Після важкого дня можна швидко зняти напругу, якщо з’їсти шоколад або морозиво. Коли таке рішення проблем спостерігається постійно, – це призводить до набору ваги, серйозних порушень здоров’я. Які способи допомагають перестати заїдати стрес.
Випийте склянку води
Люди нерідко плутають голод зі спрагою. Недостатня кількість рідини в організмі іноді викликає ознаки, схожі на некерований стрес.
Опишіть ситуацію
Така дія допомагає усвідомити, що вживання їжі не вирішує проблеми. Запишіть всі речі, які викликають стрес і чому. Іноді це дає людині величезне полегшення, допомагає знайти вихід з положення.
Зробіть ковток чаю
Додайте в кухоль з окропом паличку кориці і ложку меду. Чай може бути чорним, зеленим або ромашковим. Такий напій допомагає приборкати тягу до солодкого.
Прогулятися пішки
Коли виникає бажання поїсти через стрес, нудьги, смутку або іншої емоції, вийдіть на вулицю. Прогулянка, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які стимулюють розслаблення, а свіже повітря – природний засіб для зняття напруги.
Приготуйте тости з авокадо
Не поспішайте, отримаєте задоволення від своїх дій. Корисні жири, білок і клітковина, що містяться в авокадо, працюють разом. Вони забезпечують ситість, знижують ймовірність поїдання чогось іншого. Складні вуглеводи в цільнозерновому хлібі підвищують рівень гормону гарного самопочуття – серотоніну.
Очистіть апельсин від шкірки
Це техніка усвідомленого розслаблення. Чистка цитрусових – медитативний процес, який задіє обидві руки. Запах сприяє заспокоєнню. Після закінчення їжте апельсин по одній часточці, насолоджуйтеся кожним шматочком.
Думайте про довгострокову перспективу
Задоволення, яке ви отримуєте від вживання комфортних продуктів, триває всього три хвилини. Далі, відбувається падіння цукру і занепад сил.
Прийміть гірчичну ванну
Додайте в теплу воду англійську сіль, лавандове масло, які розслабляють тіло. Щоб посилити ефект, покладіть зігріваючий засіб – сушену гірчицю.
Відволіктися
Займіть свої руки і розум цікавим заняттям. В’язання, малювання, вишивка відволікають мозок від думок про їжу. Можна зробити вдома прибирання, поговорити телефоном з одним або прийняти душ.
Поповніть запас корисних закусок
Коли ви схильні жувати у відповідь на стрес, переконайтеся, що у вас під рукою є молода морква, яблука, селера. Тримайте на цей випадок в шафці горіхове масло, насіння, корицю.
Не пропускайте прийомів їжі
Харчування має бути збалансованим за всіма корисними речовин. Дефіцит деяких з них збільшує тягу до солодкого. Голод призводить до падіння рівня цукру в крові, посилення стресу. Намагайтеся не пропускати основних прийомів їжі. При напруженому графіку їх може замінити перекус свіжими фруктами, цільнозернові крекери, йогурт, мигдаль, родзинки і сир.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
