Відпустка, тривала хвороба, і ось уже кілька зайвих кілограмів перетворюються в серйозну проблему. Повернутися до правильного харчування не завжди буває просто. Дієтологи дають корисні поради, як повернути раціон в потрібне русло.
Почніть прямо сьогодні
Наведіть в дію свій план з наступного прийому їжі. Подивіться, які продукти є в холодильнику. При необхідності сходіть в найближчий магазин або зробіть замовлення онлайн. Навіть якщо ви щільно пообідали, приготуйте легкий і корисний вечерю.
Вибирайте напої без цукру
Фруктовий сік, газована вода містять велику кількість порожніх калорій. Краще випийте воду, трав’яний чай.
Відмовтеся від алкоголю
Спиртні напої мають потрійним ефектом. Вони висококалорійні, підвищують апетит і настрій. В результаті людина з меншою ймовірністю буде дотримуватися правильного харчування і фізичної активності.
Споживайте фрукти
Магазини пропонують великий вибір здорових закусок, печива, солодощів. Багато з них мають в складі борошно, сіль і цукор. Краще використовуйте для перекусів фрукти і овочі. Вони низькокалорійні, містять багато поживних речовин.
Їжте між прийомами їжі тільки, якщо голодні
Іноді рука тягнеться до тарілки за звичкою, наприклад, якщо нудно або сумно. Переконайтеся, що ваше триразове харчування збалансовано по корисним речовинам. Це допоможе відчувати ситість до наступного прийому їжі без додаткових перекусів.
Плануйте своє харчування
Складіть меню на тиждень вперед. Підготуйте список необхідних продуктів і поїдьте в магазин. Це заощадить гроші, зменшить ймовірність того, що ви будете купувати напівфабрикати або їжу винос, так як у вас вдома порожній холодильник.
Проведіть здорові вихідні
Замість вишуканих страв і галасливих застіль виберіть заняття, які допоможуть відірватися від дивана. Сходіть на прогулянку, в кіно, займіться справами в саду або будинку.
Покладіть на тарілку більше овочів
Це простий спосіб знизити кількість калорій. Овочі повинні займати половину тарілки, інше – білки і вуглеводи. Використовуйте посуд невеликого діаметру.
Беріть обід на роботу
Якщо ви самі приготуєте блюдо, буде набагато простіше зробити правильний вибір інгредієнтів. Харчування в кафе може привести до вживання зайвих калорій і шкідливої їжі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
