Щоб організм правильно функціонував, людина дихала, ходив, у нього билося серце, необхідно перетворення калорій з їжі в енергію. Все це забезпечує процес метаболізму. На нього впливають загальний стан здоров’я, жирові відкладення, генетика, фізична активність. Якими способами можна підвищити обмін речовин.
Додайте в раціон більше білка
Метаболізм прискорюють м’ясо, яйця, риба і горіхи. Кількість енергії, необхідної для спалювання білка на 15-30% вище, ніж інших джерел живлення.
Пийте більше води
Обмінні процеси вимагають рідини. Вживання півлітра води збільшує швидкість метаболізму на 30%. Якщо її пити протягом дня, організм спалює більше калорій.
Спробуйте високоінтенсивну інтервальне тренування
Вона поєднує короткі періоди важких аеробних вправ і тривалий час роботи з низькими навантаженнями. Така фізична активність прискорює обмінні процеси навіть через годину після занять в стані спокою.
Піднімайте ваги
Силові тренування дозволяють спалювати в день на 265 калорій більше. Вправи з обтяженнями збільшують швидкість метаболізму.
Пийте улун або зелений чай
На обмінні процеси впливають кофеїн і катехини, які знаходяться в цих напоях. Їх прискорює регулярне їх вживання чаю.
Їжте гострі продукти
Вони містять капсаїцин, що підвищує швидкість метаболізму в стані спокою. Додавання до страв спецій покращують ознаки порушень, що впливають на обмінні процеси.
Пийте напої з кофеїном
Вони не просто дають заряд бадьорості. Постійне вживання чаю і кави знижує жирові відкладення на 4%.
Більше рухайтеся
Фізичні навантаження прискорюють обмінні процеси. При сидячій роботі потрібно періодично вставати, ходити, робити вправи.
Гарненько висипайтеся
Недолік сну підвищує ризик збільшення ваги, ожиріння і діабету. Все це фактори, що впливають на метаболізм.
Влаштовуйте перекуси
Організму для перетравлення їжі потрібна енергія. Якщо між основними прийомами їжі вживати фрукти, овочі, горіхи, можна збільшити швидкість обміну речовин, впоратися з ожирінням.
Уникайте жорстких дієт
Деякі з них обіцяють підвищити метаболізм і управляти вагою. Обмеження в їжі не дають організму отримувати корисні речовини. У раціоні повинні бути присутніми різноманітні продукти, що містять вітаміни і мінерали.
Зменшіть стрес
У тривожному, неспокійному стані організм виробляє кортизол. Гормон стресу перенаправляє кровотік, витрата енергії з травлення і обміну речовин на м’язи і мозок. Це уповільнює швидкість метаболізму, може привести до довгострокових наслідків.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
