Схуднення – складний процес, що залежить від безлічі факторів. Навіть якщо скинути вагу, то підтримувати його в нормі буває дуже важко. Вчені встановили зв’язок між якістю сну і втратою зайвих кілограмів. У яких процесах вона проявляється.
Протягом дня організм регулює вироблення гормонів. Два з них грають важливу роль в апетиті. Грелін викликає почуття голоду, а лептин відповідає за відчуття ситості. Недолік сну впливає на їх виробництво.
Дослідники спостерігали чоловіків, які спали по 4 години. У них виявили підвищений вміст грілина і знижена кількість лептину. Такі показники призводять до зростання апетиту, зменшення ситості і набору зайвої ваги. Недосипання впливає на переваги в їжі. Люди, які мають подібну проблему, як правило, вибирають продукти з високим вмістом калорій і вуглеводів.
Сон пов’язаний з обміном речовин. Метаболізм – процес перетворення їжі в енергію, необхідну для виживання. Під час нічного відпочинку він сповільнюється на 15%, досягаючи свого мінімального рівня вранці. Порушення сну призводить до зміни циркадних ритмів, що викликає збільшення ваги. Час безсоння підвищує можливість для прийому їжі вночі.
Втрата сну зменшує енергію, необхідну для фізичних вправ. В результаті людина не займається спортом і набирає вагу. З іншого боку, регулярні заняття покращують якість сну, підвищують денну концентрацію.
Медики встановили зв’язок між недосипанням і великим ризиком ожиріння у дітей і підлітків, хоча причина цього точно невідома. Недостатній сон в дитячому віці призводить до порушень обмінних процесів, пропуску сніданку і збільшення споживання солодкої, солоної, жирної їжі. У дорослих результати дослідження не такі однозначні.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
