Багато дієти засновані на серйозних обмеженнях. Дотримуватися їх в довгостроковій перспективі дуже складно. Набагато легше харчуватися правильно, якщо приділити увагу позитивним моментам і отримувати задоволення від процесу. Що для цього необхідно зробити.
Зосередьтеся на продуктах, які можна їсти
Для схуднення, підтримки здоров’я слід вибирати їжу, багату поживними речовинами. Чи не зациклюйтеся на тому, що знаходиться під забороною. Це допоможе збалансувати раціон, полегшить підтримку ваги. Ви отримаєте всі вітаміни і мінерали, необхідні для доброго здоров’я, і потрібну кількість енергії.
Заправляйтеся фруктами і овочами
У щоденному раціоні повинні бути присутніми п’ять порцій цих продуктів. Зміст в них клітковини наситить і зменшить спокуса вживати нездорову їжу. Фрукти і овочі знижують ризик смерті від серцевого нападу, інсульту.
Використовуйте цільнозернові продукти
Хліб, коричневий рис і макарони з борошна грубого помелу – джерела рослинних волокон. Вони підтримують здоров’я травної системи. Овес містить розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину.
Їжте рибу
Намагайтеся з’їдати дві порції в тиждень. Одна з них повинна бути з жирної риби – лосося, скумбрії, форелі. Це джерела білка і Омега-3 жирних кислот, які знижують ризик захворювань серця і системи кровообігу.
Готуйте самі
Такий навик полегшує організацію здорового харчування. При самостійному приготуванні страв простіше купувати корисні продукти, дотримуватися технологію, контролювати кількість додаються жирів, солі і цукру.
Плануйте харчування заздалегідь
Похід в супермаркет зі списком покупок на тиждень не дає збитися зі шляху. Будьте реалістичні щодо того, скільки ви приготуєте і з’їсте, щоб не купувати зайвого.
Надайте страв барвистості
Додавайте кольорові овочі – помідори, шпинат, жовтий перець, буряк, морква. Вони мають різну поживною цінністю, апетитно виглядають на тарілці. На сприйняття їжі впливає колір посуду, що створює ілюзію смаку і привабливості.
Насолоджуйтесь їжею
Немає сенсу вживати їжу, яка не подобається. Спробуйте різні продукти і рецепти, що доставляють вам задоволення. Якщо сповільнитися під час їжі і отримувати насолоду, можна відчути себе ситим через 20 хвилин. Це допоможе втриматися від добавки і десерту.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
