Всі знають про користь занять спортом, але змусити себе піти в фітнес-центр буває дуже складно. Щоб підняти свою впевненість, поліпшити зовнішній вигляд, самопочуття і настрій, необхідно підвищити фізичну активність. Якими способами це можна зробити.
Ходіть гуляти
Шукайте привід, щоб вийти з дому, хоча б до найближчого магазину. Замість запрошення одного на чай, покличте його на спільну прогулянку. Розмова відволікає від виконання вправи.
Піднімайтеся по сходах
Відмовтеся від ліфта. За п’ять хвилин підйому по сходах спалюється до 150 калорій.
Використовуйте для покупок кошик замість візка
Це автоматичне тренування з підняття важких предметів. Вона ефективна, якщо магазин доводиться відвідувати рідко або спонтанно.
Активно чистите поверхню
Наведення порядку вимагає енергетичних витрат. Якщо почистити раковину, ванну або каструлю, за годину можна витратити 200 калорій.
Припаркуйтеся подалі від місця призначення
Так ви збільшите кількість піших прогулянок. Ви не тільки спалите калорії, але і заощадите багато часу, чекаючи, поки звільниться місце ближче.
Рухайтеся, коли розмовляєте телефоном
Бесіди з родичами можуть тривати по годині. Намагайтеся в цей час енергійно ходити по кімнаті.
Пограйте зі своїми вихованцями
Володіння собакою автоматично означає часті прогулянки. Багато активних ігор можна придумати з кішкою, яка любить ганятися за стрічкою або шнурком.
Встановіть таймер
При роботі за комп’ютером час летить непомітно. Щоб щогодини робити перерву на невелику розминку, поставте нагадування в телефоні.
Тренуйтеся під час перегляду телевізора
Іноді буває складно відмовитися від улюбленого шоу або серіалу. Проведіть цей час з користю. Влаштуйте собі невелику тренування.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
