Організм людини влаштований дуже правильно. Йому не потрібні дієти, обмеження, він сам знає чого і в яких кількостях необхідно їсти для нормального функціонування. Люди практично втратили здатність слідувати вродженої мудрості. Якщо слухати свої сигнали голоду і насичення, можна отримати серйозні переваги для здоров’я.
Апетит людини регулюють чотири основних гормону:
- Грелін, стимулюючий почуття голоду. Його виділяє шлунок, коли падає рівень цукру до крові.
- Лептин, що викликає відчуття ситості в головному мозку ( в гіпоталамусі ). Його виробляють жирові клітини.
Пептиди виробляють нерви в шлунку і тонкому кишечнику. Ці гормони сигналізують гіпоталамусу про зменшення голоду.
Коли з’являється фізична потреба в їжі, починає бурчати в животі, відчуваються втому, занепад сил, дратівливість. Почуття голоду виникає поступово, його можна вгамувати будь-якими продуктами.
Емоційна тяга, заснована на тому, чого хочуть розум і рот. Відчуття голоду з’являється раптово, воно поєднується зі стресом, тривогою, нудьгою, хвилюванням, порушенням. Людина починає їсти і не може зупинитися, а потім виникає почуття провини.
Маленькі діти ще не втратили здатність прислухатися до свого тіла. Вони можуть в будь-який момент припинити їсти, коли наситилися. Дорослі все ускладнюють через соціального тиску, дієт, відсутність турботи про себе.
Корисно прислухатися до своїх сигналів голоду і ситості. Для цього є спеціальна шкала показників від 1 до 10.
|
оцінка |
відчуття |
як проявляється |
|
1 |
дуже незручно |
Важко зосередитися, слабкість, запаморочення, нудота |
|
2 |
Сильний голод |
Дратівливість, низький рівень енергії, головний біль, починає трясти |
|
3 |
голодний |
Шлунок порожній, бурчить, готовий до прийому їжі |
|
4 |
Я міг би поїсти |
Низький рівень голоду, добре б перекусити |
|
5 |
нейтральний |
Ні голодний, ні ситий, людина продовжує їсти, але може і зупинитися |
|
6 |
Легка повнота |
Ситість, але не проти з’їсти ще |
|
7 |
задоволений |
Почуття комфорту, шлунок відчувається повним, але не надмірно |
|
8 |
злегка переповнений |
Відчуття дискомфорту, округлість в животі |
|
9 |
набитий |
Дуже повно і незручно, хочеться розстебнути штани |
|
10 |
фізично хворий |
Болісно набитий живіт |
Практикуйтеся прислухатися до свого тіла. У міру того як ви вчитеся це робити, захочеться ставитися до процесу більш цілеспрямовано. Використовуйте надану шкалу, яка допоможе зрозуміти сигнали голоду і насичення. В результаті ви отримаєте здорове ставлення до їжі і образу тіла. Навчіться вживати продукти, які підтримують організм. Будете вільні від дієт, обмежувальних правил.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
