Повноцінний нічний відпочинок – запорука доброго здоров’я. Людина, якій не хочеться спати, в результаті стикається з високим тиском, захворюваннями серця, проблемами пам’яті і депресією. Що необхідно робити, щоб виправити ситуацію.
Багато людей знають, що для здоров’я важливі правильне харчування і спортивні заняття. При цьому вони забувають, що фізичне і психічне благополуччя залежить від сну. Увечері виникають справи, які не хочеться відкладати на завтра, а на наступний день болить голова, з’являється сонливість, падає продуктивність.
Щоб вчасно лягати спати, потрібно скористатися рекомендаціями психолога:
- Визначте мотивацію до позитивних змін. Відкладання виникло, тому що у нього є позитивні сторони, наприклад, перегляд телевізора. При цьому потенційне відчуття позитивного настрою після сну – поки дуже далека перспектива. Домовтеся з собою, що дійсно важливо для гарного самопочуття.
- Слідкуйте за своїм режимом сну. Можливо, через неуважність ви просто пропускали момент, коли хотілося лягти в ліжко. Записуйте свої спостереження протягом двох тижнів, щоб зрозуміти суть проблеми.
- Поставте перед собою реалістичну мету. Припустимо, ви знаєте, щоб на наступний ранок відчувати себе бадьорим, з ясною головою, потрібно лягти о 11 годині вечора. Якщо ви звикли це робити о першій годині ночі, то різко змінити режим не вийде. Відсуньте час відходу до сну спочатку на 15 мінут.Постепенно зберігайте обраний темп змін.
- Поділіться своїми цілями. Пообіцяйте внести зміни в режим сну одному, члену сім’ї, колезі. Це покладе на вас відповідальність і підвищить ймовірність того, що результат буде отриманий.
- Спостерігайте за перешкодами, з якими стикаєтеся. Наприклад, ви можете виявити, що відчуваєте себе самотнім ночами. Це змушує частіше використовувати смартфон для відчуття зв’язку з іншими людьми.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
