Є люди, які в стресовій ситуації починають діяти за одним сценарієм. Навіть при невеликій проблемі у них автоматично підключаються негативні думки про кінець світу і найнеприємніших наслідки того, що сталося. Якими способами можна впоратися з положенням.
Людини тільки що звільнили, а у нього в голові рояться думки:
- Ти ідіот, який нікому не потрібен.
- Тебе більше ніколи не візьмуть на роботу.
- Твоє майбутнє – на вулиці без засобів до існування.
Автоматичне негативне мислення типу « все або нічого » змушує думати тільки поганому. Людина невірно інтерпретує тривожну ситуацію, при цьому не бажає вивчати фактичні докази, які під рукою. У негативному стані розуму він згадує тільки невдачі, забуває про успіхи. Якщо не навчитися розпізнавати і усувати когнітивні спотворення, – це може викликати страждання, підірвати здоров’я, щастя.
Люди іноді застряють в крайнощах мислення. У них немає золотої середини. Якщо все дуже добре, вони в ейфорії, зате будь-яка невдача закінчується самобичуванням. Ще одна негативна думка: все повинні бути ідеальними. Коли людина сама відхиляється від такої установки, він відчуває почуття провини. Якщо оточуючі не відповідають його вимогам, – це викликає гнів і образу.
Деякі люди відкидають позитивні думки. Вони відкидають щасливий розвиток подій як несуттєве або обумовлене випадковістю. Позитивний досвід не враховується з різних причин.
Таке мислення нерідко зароджуються в дитинстві. Вони грунтуються на поведінці, яке змоделювали члени сім’ї або дитина сама впорався з ситуацією без участі дорослих. В результаті, коли людина виростає, під час стресу він не може мислити нестандартно, а вибирає менш небезпечні варіанти.
Щоб виправити ситуацію, психологи дають наступні рекомендації:
- Зробіть уявний крок назад і розгляньте свої думки як зрозумілі, але непотрібні.
- Вивчіть докази « за » і « проти ». Тверезо оціните ситуацію. Якщо ви хороший фахівець, то звільнення прикро, але не означає, що настав кінець світу.
- Слідкуйте, як ви формуєте свої думки. Нагадуйте собі, що крайнощів немає.
- Напишіть те, про що думаєте. Думки, викладені на папері, задіють іншу частину мозку, що спонукає давати їм більш ефективну оцінку.
- Будьте терплячі. Щоб вийти з пастки негативного мислення, потрібен час.
