Скорочення кількості часу, проведеного фізично активними, у дорослих старше шістдесяти років пов’язано з більш низькою якістю життя, показало Кембриджське дослідження, в якому взяли участь майже 1500 дорослих.
Фізична активність, особливо якщо вона середньої інтенсивності і підвищує частоту серцевих скорочень, допомагає знизити ризик небезпечних захворювань — таких ках хвороби серця, інсульт, діабет і рак. NHS рекомендує дорослим займатися спортом помірної інтенсивності не менше 150 хвилин або інтенсивною активністю 75 хвилин в тиждень. Літнім людям також рекомендується змінити тривалі періоди сидячого способу життя легкої активністю, коли це фізично можливо, або, по крайней мере, стоянням, оскільки це має явну користь для літніх людей.
Команда, очолювана дослідниками з Кембриджського університету, вивчила рівні активності серед 1433 учасників у віці 60 років і старше за допомогою акселерометрів. Учасники були набрані для участі в EPIC ( Європейський проспективний дослідженні раку ) — дослідженні в Норфолку.
За учасниками спостерігали в середньому трохи менше шести років по тому, щоб оцінити зміни в їх поведінці і якості життя. Результати дослідження опубліковані в Health and Quality of Life Outcomes.
В середньому, через шість років після їх першої оцінки, як чоловіки, так і жінки займалися приблизно на 24 хвилини менше помірної або інтенсивної фізичної активності в день. У той же час загальний час сидячого способу життя збільшилася в середньому приблизно на 33 хвилини в день для чоловіків і приблизно на 38 хвилин в день для жінок.
Ті люди, які при першому обстеженні займалися більш помірною або інтенсивної фізичної активністю і вели менше часу сидячи, мали більш високу якість життя в подальшому. Час в день, проведений більш активно, був пов’язаний з підвищенням якості життя на 0,02 бала.
Збільшення числа випадків сидячого способу життя також було пов’язано з погіршенням якості життя — зниження показника на 0,012 бала на кожну хвилину в день при збільшенні загального часу сидячого способу життя через шість років після першого виміру. Це означає, що у людини, який проводив в сидячому положенні на 15 хвилин в день більше, показник знизився б на 0,18.
« Якщо перевести результати в клінічний контекст, поліпшення показників якості життя на 0,1 бала раніше асоціювалося зі зниженням ранньої смертності на 6,9% і ризику госпіталізації на 4,2% », — повідомляється в дослідженні.
Є кілька способів, за допомогою яких поліпшення нашого фізичного поведінки може допомогти підтримувати кращу якість життя. Наприклад, велика фізична активність зменшує біль при поширених захворюваннях, таких як остеоартрит. У той же час більш фізична активність покращує м’язову силу, що дозволяє літнім людям продовжувати піклуватися про себе. Аналогічним чином, депресія і тривога пов’язані з якістю життя, і їх можна поліпшити, якщо вести більш активний і менш сидячий спосіб життя.
П’ять способів підтримувати себе фізично активними в літньому віці
- Щоденна швидка прогулянка — в ідеалі близько 20 хвилин;
- садівництво;
- Поїздка на велосипеді;
- танці;
- Теніс.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
