У напруженому ритмі життя не завжди виходить викроїти час на заняття спортом, організувати правильне харчування, висипатися. Для поліпшення здоров’я серця існують три речі, які можна вписати в свій розклад. Вони займуть місце дій, які стали звичними.
Замініть електронне спілкування особистої зустріччю
Текстові повідомлення, соціальні мережі і телефонні дзвінки економлять час. Погано, що такі засоби спілкування змушують людину відчувати себе самотнім, ізольованим. Це підвищує ризик серцевих захворювань, інфаркту, інсульту.
Щоб виправити ситуацію, замініть частина електронного спілкування особистими зустрічами. Знайдіть в своєму розкладі місце для швидкої прогулянки, чашки кави або короткого ланчу з одним або колегою. Це полегшить самотність, допоможе відчути себе більш цінним. Поліпшення соціальних зв’язків знижує ризик тривоги і депресії, які посилюють захворювання серця.
Замініть нездоровий сніданок більш корисним
Ранковий прийом їжі не повинен містити рафінованих злаків, цукру, обробленого м’яса і насичених жирів. Такий сніданок призводить до збільшення числа калорій, рівня глюкози і холестерину в крові, набору ваги. Все це шкідливо для здоров’я серця.
Вибирайте продукти, багаті клітковиною. Вона допомагає травленню, знижує ризик діабету, який тісно пов’язаний з інсультами, інфарктами. Рослинні волокна зменшують кількість « поганого » холестерину, що приводить до закупорки артерій, борються з хронічним запаленням. Їжте на сніданок цілісні злаки, горіхи, насіння, овочі і фрукти.
Замініть кілька хвилин прокрутки на час медитації
Якщо ви робите в напруженому графіку перерву, щоб переглянути новини на телефоні або комп’ютері, то швидше за все, зможете знайти трохи часу для медитації. Практика запускає реакцію організму на розслаблення. Це допомагає знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну і гормону стресу кортизолу.
Щоб зменшити ризик захворювань серця, буде потрібно 10 – 20 хвилин в день. Для виконання медитації, сядьте в тихому місці і зосередьтеся на своєму диханні. Можна слухати спокійну музику, звуки природи, використовувати уявні образи, які допомагають розслабитися. Постарайтеся на кілька хвилин заспокоїти свій мозок.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
