Лікарі постійно говорять про користь фізичних вправ. Надмірні заняття можуть привести до серйозних травм і проблем здоров’я. Як знайти правильний баланс, щоб не нашкодити собі і безпечно займатися спортом.
Для більшості людей схвалення лікаря не потрібно. Вони можуть відразу почати програму вправ низької інтенсивності і поступово нарощувати зусилля. Необхідно вибрати дії, які дозволяють під час тренування підтримувати бесіду.
В цьому випадку підходять такі заняття:
- Ходьба в неквапливому темпі.
- Спокійна їзда на велосипеді.
- Використання ваг, які легко піднімати.
- Вправи на розтяжку і балансування.
- Легка робота по дому і у дворі.
Коли існують проблеми зі здоров’ям, перш ніж приступити до занять, необхідно відвідати лікаря. Він дасть поради з урахуванням діагнозу:
| проблема | рекомендації |
| Захворювання коронарної артерії, симптоми стенокардії або перенесеного інфаркту | Тренування з низькою інтенсивністю ( короткі прогулянки в зручному темпі ) |
| Астма, викликана фізичним навантаженням | Використання інгаляцій перед заняттями, щоб відкрити дихальні шляхи |
| захворювання м’язів | Протипоказання – спринт, біг на довгі дистанції |
| Біль в спині | Корисні плавання, їзда на велосипеді, під забороною баскетбол, біг підтюпцем |
Під час інтенсивного тренування можуть виникнути перенапруження, сильне зневоднення, різке падіння артеріального тиску. При появі слабкості, запаморочення необхідно терміново зупинитися, заспокоїтися, випити води, звернутися за медичною допомогою.
При тривалих заняттях на тренажерах іноді з’являються болі в грудях. Вони можуть бути ознакою проблеми з серцем або пов’язані з серйозним пошкодженням м’язів. Потрібно зробити перерву і разом з лікарем знайти причину больового синдрому.
Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я. Бездіяльність представляє для нього набагато більший ризик, ніж спортивні заняття.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
