Коли справа доходить до втрати ваги, немає єдиних рекомендацій, як домогтися успіху. Все залежить від віку, статі, типу статури, наявності медичних проблем, фізичної активність і генетики. Існує кілька правил, які можуть вплинути на здатність будь-якої людини скидати і утримувати вагу.
Проаналізуйте ситуацію
Протягом трьох днів проведіть облік з’їдених продуктів. Запишіть загальна кількість, розмір порцій. Відзначте, як часто ви обідаєте, вечеряєте поза домом, купуєте їжу на винос.
Визначте свою мету
Подумайте, що ви отримаєте від зниження ваги. У чому головне завдання: поліпшити своє здоров’я, влізти в старі джинси? Складіть план, як будете досягати мети. Він повинен бути конкретним і послідовним. Наприклад, готувати корисну їжу будинку, є невеликими порціями.
Встановіть перешкоди на шляху до цілей і способи їх подолання
Якщо щільний графік заважає відвідуванню тренажерного залу, вставайте вранці на годину раніше. Немає продуктів, щоб приготувати обід будинку? Знайдіть кілька корисних рецептів, напишіть список інгредієнтів, а потім рушайте в магазин.
Визначте звички, які призводять до нездорового харчування
Можливо, ви розслабляєтеся і перекушуєте перед телевізором? Пропускаєте обіди, а потім їжте все підряд, навіть якщо відчуваєте ситість? Контролюйте і припиняйте подібні моменти.
Усвідомте різницю між фізичним і емоційним голодом
Не можна вживати їжу, якщо ви відчуваєте стрес, нудьгу, втома, смуток або занепокоєння. Це призводить до набору зайвої ваги. Припиніть є до того, як насититеся – мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати сигнали шлунка. Можна швидше задовольнити голод, якщо вживати продукти, багаті клітковиною, пити воду.
Слідкуйте за порціями
Звикайте до їх рекомендованим розмірам. Кількість гарніру має становити всього половину склянки. Порція м’яса – не більше 120 грамів.
Не здавайтеся
Зміни зажадають часу і зусиль. Не зупиняйтеся, заручіться підтримкою друзів і сім’ї.
Використовуйте правило 80/20
Під час схуднення неминучі зриви. Ставтеся до них спокійно. Дотримуйтеся наміченого курсу 80% часу, але залишайте місце для невеликих поблажок.
Зосередьтеся на загальному стані здоров’я
Знайдіть заняття, які вам подобаються, і практикуйте їх кожен день. Гуляйте, танцюйте, катайтеся на велосипеді, згрібайте листя, працюйте в саду. Вживайте в їжу сезонні, цільні, високоякісні продукти.
Їжте повільно і вдумливо
Насолоджуйтесь процесом прийому їжі. Витратьте час на те, щоб оцінити аромати, смаки і текстуру страви перед вами.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
