Коли людина хоче схуднути, найчастіше він використовує кардіотреніровкі. Ходьба, біг, їзда на велосипеді гарні до моменту, поки не виникає плато ваги. Тут настає черга силових навантажень, які зміцнюють м’язи, допомагають активніше спалювати жир. Експерти рекомендують використовувати гібридні тренування, що поєднують обидва стилю вправ.
Заняття, що включають повторення певних дій призводять до того, що тіло починає адаптуватися до навантажень і успіхи сповільнюються. Йому необхідно постійно кидати виклик. Завдяки гібридному плану тренувань відбувається стимулювання м’язів новими способами. Можна швидше домогтися успіхів, стати сильніше, підтягнутішим і досягти бажаного статури.
Гібридне навчання означає використання двох методів одночасно. Людина активно практикує аеробні вправи. При цьому він проводить регулярні тренування з великою кількістю повторень і низькою вагою або з малим числом підходів, але збільшеною навантаженням. Такі умови сприяють подоланню плато.
Зростання м’язової маси при силових вправах дає більше енергії для прискорення при бігу, допомагає довше підтримувати високу швидкість. Це підвищує віддачу тренування. Крім того, відбувається збільшення сили, розвивається більш мускулисте статура, спалюється жир.
Включення в графік кардіотренувань пробіжок, вправ з великою кількістю повторів підвищують частоту серцевих скорочень. В результаті зростає метаболізм, прискорюється спалювання жиру, тіло приймає підтягнутий вид.
Підтримка режиму гібридного тренування збільшує витрату калорій. Це означає, що потрібно підвищити їх споживання, щоб виконати вправи, забезпечити зростання м’язової маси, скоротити час відновлення. У раціоні до і після занять повинні бути присутніми білки і вуглеводи.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
