Тривала стресова ситуація негативно впливає на загальний стан здоров’я людини. Дуже складно зосередити свій розум, який повертається до тривожного події, викликає занепокоєння і страх. Це допомагають зробити техніки усвідомленості.
Глибоке дихання
Поки все спокійно, людина не замислюється, як у нього відбувається природний процес вдиху – видиху. У разі тривоги дихання частішає, а якщо його свідомо уповільнити, можна отримати заспокійливу дію на мозок і решту нервову систему. Щоб приборкати занепокоєння і страх, варто спробувати кілька технік.
Почніть всього з однією – двох хвилин, поступово сеанс збільшуйте. Намагайтеся щодня приділяти глибокому диханню не менше 10 хвилин. Під час практики зосередьтеся на тому, щоб усвідомлювати відчуття свого вдиху і видиху. Спостерігайте, що в цей момент відбувається в тілі.
Діафрагмальне дихання
Техніку виконують лежачи на спині або сидячи, в наступному порядку:
- Розслабтеся. Покладіть праву руку на верхню частину грудей, а ліву – на живіт.
- Виконайте повільний вдих через ніс. Живіт повинен надутися як м’ячик.
- Видихайте через стислі губи. Живіт опускається, а рука на грудях піднімається.
- Повторіть кілька разів.
Дихання в коробці
Суть практики в тому, що кожна дія необхідно виконувати на 4 рахунки:
- Видихніть через рот, зробивши губи трубочкою.
- Затримайте дихання.
- Зробіть вдих носом.
- Затримайте дихання.
- Повторіть.
Медитація
Це більш потужна техніка, яка поєднує глибоке дихання з ментальної зосередженістю. Практика усвідомленості знімає симптоми тривоги, покращує здатність справлятися зі стресом. Кожен день виділяйте для медитації кілька хвилин.
Сядьте в тихому місці і закрийте очі. Зробіть п’ять глибоких вдихів і видихів, щоб заспокоїти розум. Якщо він блукає, а це неминуче станеться, м’яко поверніть його в сьогодення. Думайте про нав’язливих думках, як про хмарах. Визнайте їх, але потім дозвольте поплисти геть. Щоб заспокоїти шалено працюючий розум, потрібно зусилля. Може знадобитися час і кілька спроб.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
