Середньостатистична людина може легко розповісти рецепт правильного харчування. Необхідно вживати більше фруктів і овочів, менше червоного м’яса і напівфабрикатів. Чому все це складно втілити в життя. Як подолати виникають помилки.
Здоровий раціон харчування знижує ризики ожиріння і захворювань серця. Хоча люди знають про це, але існують помилкові припущення, які заважають зробити правильний крок.
Багато хто не приймає здорову їжу через великої кількості обмежень – низької калорійності, відсутності цукру, малого вмісту жирів. Крім того, існує думка, що продукти дорогі, а рецепти складні. Загальний посил – для здорового харчування потрібно багато зусиль, а корисна їжа зазвичай несмачна.
Щоб подолати такі помилки, необхідно переглянути свої звички. Протягом тижня записуйте чого і скільки ви їсте. Оцініть ситуацію, а після цього спробуйте зробити наступні кроки:
- Вносьте в раціон невеликі зміни. Впровадити спочатку один продукт, через 3 – 4 тижні додайте інший. Можна поступово робити обмеження за кількістю або розміром порції.
- Влаштуйте раз в тиждень вегетаріанський день. Використовуйте фрукти, овочі, цільнозернові продукти, яйця, молочні вироби. Можливо, вам це сподобається.
- Розвивайте корисні звички. Наприклад, якщо ви щодня з’їдаєте порцію цільнозернових продуктів, додайте в раціон ще одну, замість чого-небудь шкідливого.
- Приготуйте щось новеньке. Якщо робота з рецептами, інгредієнтами здається лякаючою, робіть одне незнайоме блюдо в тиждень.
- Пробуйте нові продукти. Купуйте те, що ви рідко їсте. Не бійтеся експериментів, зробіть блюдо інтернаціональної кухні.
- Залучіть друзів і сім’ю. У кожного є улюблена їжа, спробуйте для різноманітності її приготувати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
