З настанням літа багато людей починають відчувати проблеми з засипанням. Підвищена температура порушує сон, що в свою чергу негативно позначається на самопочутті і здоров’я людини. Експерти дали кілька рекомендацій, які допомагають в боротьбі з високою температурою.
1. Використовуйте пляшки з гарячою водою, щоб знизити температуру тіла
Використання грілки може здатися дивним способом боротьби з високою температурою, але Джеймс-любитель сну рекомендує трохи підвищити температуру тіла, поклавши грілку з гарячою водою luke-warm на ноги за тридцять хвилин до сну; таким чином, коли ви ляжете спати, ваша температура тіла знизиться. Ви також можете заморозити грілку і взяти її з собою в ліжко.
2. Використовуйте окремі ковдри від вашого партнера по сну
Використовуйте різні покривала, якщо ви спите з партнером; хоча комусь все ще може здатися привабливим притиснутися до вашої другої половинки, тепло їх тіла буде передаватися тільки вам, тому використовуйте окремі покривала і, якщо зможете, замініть пухове ковдру на тонку бавовняну простирадло.
3. Уникайте денного сну
Спекотна погода може викликати у нас сонливість; як би не було заманливо подрімати днем на чудовому сонечку, не робіть цього. Численні джерела, рекомендують берегти свій дорогоцінний сон, дотримуючись звичайного режиму.
4. Покладіть шкарпетки в холодильник
За словами доктора Азмейна, холодні ноги знижують температуру вашого тіла, тому надягайте тільки що охололі шкарпетки безпосередньо перед сном.
5. Відкрийте люк на горищі
Температура підвищується, а це значить, що буде спекотніше, якщо ваша спальня знаходиться на верхньому поверсі. На думку експертів MattressOnline, відкриття люка на горищі — це один із способів позбутися від скупчився гарячого повітря, дозволивши йому виходити в інше місце.
6. Використовуйте алое вера
Метеоролог Джоді Кодеш стверджує, що використання алое вера перед сном може бути навіть краще, ніж прийняття холодного душу, тому що воно вбирається в організм в чотири рази швидше води. Нанесіть його на шкіру безпосередньо перед сном для отримання охолоджуючого ефекту.
7. Використовуйте щільні штори, що захищають від сонячних променів
Джеймс стверджує, що одна з головних речей, що сприяють комфортному сну в жарку ніч, — це підтримувати в вашому домі прохолоду протягом дня. Для цього переконайтеся, що ви закриваєте сонячне світло, особливо в своїй спальні, тримаючи жалюзі і штори закритими.
8. Спробуйте охолоджуючі продукти
Нарешті, інвестування в такі продукти, як охолоджуючий наматрацник і охолоджуючі подушки, може допомогти вам відчувати себе більш комфортно жаркими літніми ночами. Джеймс розповідає, що охолоджуючі засоби володіють різними властивостями, такими як вентиляційні отвори і гель, які допоможуть вам краще виспатися вночі.
Про це повідомляється на сторінках News-Medical.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
