Іноді необхідно виконати великий обсяг роботи, а сил на це зовсім немає. Щоб отримати заряд енергії, деякі люди використовують підсилювачі – вітаміни, трави, добавки. У багатьох випадках ефективність таких коштів не доведена. Як підвищити рівень активності природним шляхом.
Контролюйте стрес
Негативні емоції споживають величезну кількість енергії. Методи релаксації – медитація, самогіпноз, йога і тай-чи відносяться до ефективних інструментів зниження стресу.
Полегшите свій вантаж
Перевтома вважається однією з головних причин втоми. Воно може включати професійні, сімейні та соціальні зобов’язання. Розставте пріоритети з точки зору найбільш важливих завдань.. Якщо це необхідно, зверніться за додатковою допомогою на роботі.
Займіться спортом
Фізичні вправи гарантують міцний сон. Вони дають клітинам більше енергії, забезпечують циркуляцію кисню. Активні дії підвищують рівень дофаміну в мозку, що піднімає настрій.
Уникайте куріння
Нікотин, що міститься в тютюні, вважається стимулятором. Він прискорює серцебиття, підвищує тиск, активізує мозкову активність, пов’язану з неспанням, ускладнює засинання.
Нормалізуйте сон
Якщо вас мучить безсоння, визначте скільки нічного відпочинку вам необхідно. Для цього проведіть експеримент:
- Виключіть денний сон.
- В першу ніч ляжте спати пізніше і поспіть всього 4 години.
- Якщо на інший день будете почувати себе добре, додайте 30 хвилин.
- У наступні ночі, до тих пір, поки ви міцно спите весь час, продовжуйте поступово збільшувати кількість сну.
Цей процес полегшує засипання, сприяє більш спокійного сну в довгостроковій перспективі.
Їжте для отримання енергії
Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом – цільні злаки, овочі з високим вмістом клітковини, горіхи і корисні масла. Вони повільніше засвоюються, допомагають уникнути дефіциту енергії.
Обмежте вживання алкоголю
Спиртні напої виробляють седативний ефект, який сильно позначається в денний час. Щоб енергії не вичерпалася, зменшіть споживання алкоголю ввечері.
Пийте воду
Якщо організму не вистачає рідини, один з перших ознак – почуття втоми. Вода підвищує продуктивність у всіх видах спорту.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
