Іноді людина відчуває, що змучений, спустошений через непосильних сімейних обов’язків, роботи, яка виснажує, фінансові труднощі. Йому складно піклуватися, віддавати себе іншим. Такий стан нерідко призводить до депресії, тривозі, руйнування відносин. Витративши зусилля, можна наповнитися емоційною енергією.
Виділіть час для себе
Влаштовуйте перерви на 10 – 15 хвилин двічі в день, щоб відпочити, відновити сили. Вибирайте те, що змушує вас відчувати себе умиротворено. Наприклад, випийте чашку чаю або постеліть килимок на підлогу і ляжте на спину. В цей час вимкніть свій телефон.
Прагніть до поліпшення здоров’я
Сильне тіло допомагає збалансувати стресові ситуації, які викликали емоційне вигоряння. Спробуйте основні рецепти доброго здоров’я:
- Вправи помірної інтенсивності. Вони задіють серце і легені, вивільняють хімічні речовини, які допомагають регулювати настрій, сон і багато систем організму. Почніть з декількох хвилин в день. Важливо, щоб руху доставляли радість.
- Хороша дієта. Велика кількість нездорової їжі, що містить цукор, сіль і насичені жири, підживлює хронічний стрес, втому, депресію і занепокоєння. Вибирайте овочі, фрукти, цільні злаки, бобові, нежирні білки ( рибу, птицю ). Корисні ненасичені жири ( авокадо, оливкова олія ).
- Сон. Його недолік впливає на загальний стан здоров’я, концентрацію уваги і настрій. Намагайтеся спати сім – дев’ять годин. Перед цим вимикайте телефон, стежте за тим, щоб в кімнаті було прохолодно і темно.
Оточіть себе комфортом
Проводьте час з улюбленими людьми. Поставте в своєму просторі маленьку вазу з квітами, надіньте пухнасті тапочки, послухайте музику. Для підняття енергії спробуйте кілька ідей:
- Запаліть свічку.
- Залізьте під теплу ковдру.
- Вставте в рамку фотографію щасливого часу.
- Поснідайте в ліжку.
- Красиво накрийте стіл.
- Побалуйте себе мистецтвом.
- Зупиніться на вулиці і прислухайтеся до звуків природи.
- Поверніться калачиком в затишному кріслі.
- Одягніть м’який светр, який приємно відчувається на шкірі.
- Використовуйте шовкову або атласну наволочку для своєї подушки.
- Прийміть теплу ванну.
- Придбайте масляний дифузор з ароматом, який нагадує про улюблене місце, наприклад, про сосновому ліс.
Якщо задіяти всі органи чуття, – це викличе реакцію розслаблення, допоможе усунути стрес. Корисно спробувати практику глибокого дихання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
