Скільки людей намагається позбутися від зайвих кілограмів, проте їх зусилля не завжди закінчуються успіхом. Не допомагають правильне харчування, фізичні навантаження, психологічні практики. Кожна людина індивідуальна і те, що підходить одним, не спрацьовує у інших. Для успішного схуднення можна скористатися кількома корисними порадами.
Подумайте про себе
Зниження ваги вимагає змін в способі життя. Головне, щоб людина сама захотів схуднути. Не потрібно це робити для кого-то. Знайдіть систему, відповідну своїм інтересам і звичкам. Дієта і план фізичних навантажень, які дали результати схуднення у кращого друга, вас можуть привести до невдачі.
Визнайте, що ви не ідеальні
Можливо, план харчування, використаний для зниження ваги, не дав результатів. Це не означає, що ви зазнали невдачі і потрібно здатися. Просто зроблений невірний вибір. Повторіть спробу, контроль ваги не передбачає постійного прийняття ідеальних рішень.
Не ходіть голодним
Намагайтеся не пропускати прийомів їжі. Обов’язково майте під рукою корисні нежирні закуски. Коли ви морите голодуєте, більше шансів переїсти і зробити неправильний вибір продуктів.
Оточіть себе однодумцями
Навіть хороші друзі можуть свідомо чи ні саботувати спроби схуднення. Проводьте час з людьми, які підтримають ваші зусилля, не примушуватимуть до вибору шкідливих продуктів.
Не здавайтеся
Навіть якщо ви зробили помилку, не сходили тренування або з’їли зайвого, – це не привід відмовитися від плану схуднення. Вибачте себе і продовжуйте діяти.
Уникайте обстановки, що провокує неправильний вибір продуктів
Ранковий перерву на каву, посиденьки з друзями після роботи – час, коли людина з найбільшою ймовірністю переїдає. Спробуйте на цей період запланувати інші заняття або відволікання і дотримуйтеся прийнятого рішення.
Визначте для себе непродовольчі винагороди
Вони стануть в нагоді, коли ви досягнете проміжних цілей. Це можуть бути книга, додаток або квитки.
Зробіть запас продуктів
Позбавтеся від висококалорійних і малопітательних закусок. Наповніть холодильник і комору корисними продуктами. З них можна щось швидко приготувати в домашніх умовах або взяти з собою на перекус.
Знайдіть нові, цікаві рецепти
Вивчіть інтернет і свої кулінарні книги. Підберіть страви, які хочете спробувати. Вони повинні мати низький вміст жиру і корисні компоненти.
Ставте невеликі цілі
Чи не концентруйте увагу на загальній кількості ваги, який плануєте скинути. Вирішіть, де ви хочете бути через тиждень або місяць. Не забувайте відзначити результати невеликим винагородою.
Не порівнюйте себе з іншими
Всі люди різні, відрізняються за швидкістю обмінних процесів, кількості спалюваних калорій, числу виконуваних вправ. Прагніть до здорового темпу схуднення і не оцінюйте себе за результатами інших.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
