За кілька днів до місячних жінки можуть відчувати неприємні симптоми. Передменструальний синдром ( ПМС ) супроводжують перепади настрою, занепокоєння, порушення сну, здуття живота. Одні переносять цей стан легко, а у інших виникають серйозні проблеми, що заважають повсякденному житті. Як звести до мінімуму наслідки ПМС.
Будьте активні
Регулярні аеробні вправи змушують серце битися швидше. Це збільшує приплив крові до мозку, підвищують рівень ендорфінів, які покращують настрій. Симптоми ПМС полегшують біг, їзда на велосипеді, гра в теніс і заняття танцями.
Правильно харчуйтеся
Збільште споживання продуктів, які повільно вивільняють енергію. Введення в раціон цільних зерен, овочів, бобових зведе до мінімуму скачки рівня цукру в крові, полегшить прояви ПМС.
Займіться йогою
Вправи на розтяжку, глибоке дихання зменшують занепокоєння. Медитації допомагають розслабитися, зняти напругу, усунути біль.
Киньте курити
Відмова від тютюну значно покращує загальний стан здоров’я. При цьому симптоми ПМС стають менш вираженими.
Обмежте алкоголь і кофеїн
Спиртні напої надає седативну, депресивну дію. Їх регулярне вживання знижує настрій. Кофеїн може викликати проблеми зі сном, коливання рівня цукру, що посилить симптоми.
Приймайте кальцій і вітамін D
Обидва ці речовини допомагають перемогти ПМС. Щоб поліпшити стан, намагайтеся частіше бувати на сонці. У зимові місяці, коли його не вистачає, можна приймати добавки з вітаміном D. Кальцій краще отримувати з харчових продуктів.
Спробуйте червону конюшину
Рослина містить ізофлавони, які діють як гормон естрадіол в організмі. Прийом добавок полегшує симптоми ПМС.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
