Організму цілодобово потрібна енергія, щоб забезпечити всі життєво важливі процеси. Для її отримання необхідно спалити калорії, що надходять з їжі. Метаболізм відповідає за здійснення цих функцій. Як його підвищити з меншими зусиллями.
Проводьте інтервальні тренування
Коли бігаєте, плаваєте або катаєтеся на велосипеді, збільшуйте інтенсивність темпу з проміжком в 30 секунд. Після цього повертайтеся до звичайної швидкості. Таке тренування допомагає отримувати більше кисню, старанніше працювати над спалюванням енергії.
Слідкуйте за споживанням калорій
Коли людина для схуднення скорочує кількість їжі, метаболізм вважає, що це загрожує організму і сповільнюється. Він зупиняє спалювання жиру, зберігає енергію. При спробі скинути вагу, не намагайтеся надмірно позбавлятися від калорій.
Тренуйтеся правильно
Після занять організму необхідно час для відновлення. У цей період ( приблизно годину ) тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай. Не забувайте відпочити після тренування.
Практикуйте силові заняття
Вправи з обтяженнями – ще один спосіб підвищити силу, витривалість і метаболізм. Пам’ятайте, що тіло поступово звикає до навантажень, ефективність від занять проходить. Регулярно підвищуйте інтенсивність тренувань.
Насолоджуйтесь кави і зеленим чаєм
Напої активізують роботу центральної нервової системи. Це позначається на швидкості метаболізму. Кава без вершків і цукру підвищує рівень енергії під час тренування, допомагає спалювати більше калорій і робити це довше. Чай прискорює метаболізм при виконанні вправ і відпочинку.
Уникайте трансжирів
Ці продукти завдають шкоди судинах і серцю. Вони уповільнюють здатність організму спалювати жир, викликають резистентність до інсуліну і запалення. Все це порушує метаболізм.
Заправляйтеся білком
Організму потрібно більше часу для його розщеплення, в порівнянні з жирами і вуглеводами. Він витрачає додаткову енергію при засвоєнні поживних речовин з білкової їжі. Крім того, метаболізм прискорюється завдяки процесу, при якому близько 10% споживаних калорій використовується для перетравлення.
Навчіться знімати стрес
Під час тривоги, занепокоєння стимулюється вироблення білка, який пригнічує фермент, необхідний для спалювання жиру. Хронічний стрес уповільнює метаболізм.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
