Наш кишечник, наші гормони і наша імунна система, які все взаємопов’язані. По суті, ваш мозок знаходиться в середині цього трикутника, і ці системи взаємодіють. Ми виявили, що наші кишкові бактерії управляють шоу. Вони постійно спілкуються з нашою імунною системою і нашими гормонами і приймають рішення про наше здоров’я.
Наприклад, якщо ми з’їмо щось, що нам не подобається, наші кишкові бактерії скажуть нашій імунній системі: “Гей, я думаю, що це іноземний загарбник. Наведіть війська і перевірте це. “Вони також впливають на наші гормони і підвищують або знижують рівень таких речовин, як кортизол або естроген. Те, скільки у вас енергії, є відображенням того, наскільки здоровий ваш потрійний ефект ”
Це найпростіший, швидкий і ефективний спосіб поліпшити потрійний ефект енергії. Ми схильні тягнутися до цукру і кофеїну, коли втомлюємося, але насправді вони забирають у нас енергію. Що вам потрібно їсти, так це овочі — від шести до восьми порцій в день, особливо пребіотичних овочів, таких як спаржа, цибуля-порей, зелень і банани. Тип волокна, яке вони містять, живить ваші кишкові бактерії і сприяє підвищенню вашої енергії.
Припиніть є за два-три години до сну — це так просто — і ви будете здоровіше і енергійніше. Саме так люди харчувалися до винаходу електрики, і численні дослідження показують, що це працює. Щоб зробити це, утримайтеся від їжі на 12 годин — скажімо, з 8 вечора до 8 ранку. Це дає вашому організму час на відпочинок і відновлення, процес, який відбувається, поки ви спите.
Мелатонін, гормон, що виділяється перед сном, повідомляє мозку, що пора лягати спати. Це також впливає на підшлункову залозу, сигналізуючи їй про зниження вироблення травних ферментів і інсуліну.
Але якщо ви їсте пізніше ввечері, організм не отримує можливості виконати свою відновну роботу, тому що підшлункової залозі доводиться намагатися переварити їжу, коли вона повинна відпочивати. Крім того, у вас більше шансів мати проблеми з шлунково-кишковим трактом і навіть набрати вагу.
Виходьте на природне світло незабаром після пробудження вранці. У нашій сітківці є рецептори, які безпосередньо пов’язані з областю мозку, яка управляє циркадними ритмами. Коли ви дивитеся на природне освітлення, ваш мозок посилає вашому тілу сигнали про те, що прийшов час діяти, зосередитися і бути продуктивним. Це також говорить вашому метаболізму почати працювати.
Коли ви почнете ранковий денне світло, зробіть кілька глибоких вдихів. Повільні, глибокі вдихи і видихи ще повільніше і довше, ніж ви вдихнули, стимулюють блукаючий нерв, який проходить від вашого мозку до живота. Це, в свою чергу, нейтралізує викид адреналіну і допомагає вам відчувати себе спокійно. Робіть це два рази в день по 10 хвилин за раз, щоб отримати користь. Крім глибокого дихання, ви можете зайнятися йогою або медитацією або прогулятися на свіжому повітрі. Все, що викликає усвідомленість і дозволяє вам зв’язатися зі своїм тілом, буде мати цей ефект.
Суть в тому, що неважко внести невеликі зміни в своє життя, які можуть дати вам набагато більше енергії. Виходьте вранці на сонячне світло, робіть глибоке дихання два рази в день і припиняйте є о 8 годині вечора. Тільки одне з цих змін може змінити все.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
