Коли виникають проблеми у відносинах, на роботі зриваються терміни проекту, хочеться прибрати напругу, і руки тягнуться до вазочки з цукерками. Надлишкова вироблення гормону стресу змушує вживати жирну, солодку їжу, тільки шкідливі продукти призводять до серйозних проблем здоров’я. Що необхідно включити в раціон, щоб заспокоїться.
Зелені листові овочі
Вони містять фолієву кислоту, яка виробляє дофамін, хімічна речовина, що викликає задоволення в мозку. Вітаміни та мінерали в складі заспокоюють, запобігають депресію.
Чорниця
Ягоди багаті антиоксидантами і фітонутрієнтами, які покращують реакцію організму на стрес. Речовини відіграють важливу роль у підтримці імунітету, необхідного для стабільної роботи нервової системи.
Буряк
Один стакан подрібнених коренеплодів містить 30% добової норми фолієвої кислоти. Недолік цієї речовини викликає розумову втому, забудькуватість, сплутаність свідомості і безсоння, які супроводжують стрес.
Апельсини
Половину добової норми вітаміну С містить один плід середнього розміру. Речовина підтримує імунну систему, знижує рівень гормону стресу, який завдає шкоди організму.
Грудка індички
Продукт має в складі триптофан, який надає заспокійливу дію. Ця амінокислота допомагає виробляти серотонін. Хімічна речовина викликає почуття щастя і благополуччя.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, мають протизапальну властивості, протидіють негативному впливу гормонів стресу. Вони знижують його вироблення на 33%.
Яйця
Поживний продукт – один з небагатьох природних джерел вітаміну D. Ця речовина покращує імунну функцію, надає протизапальну дію, регулює настрій, зменшує симптоми депресії.
Йогурт
Виникненню стресу можуть сприяти бактерії в кишечнику. Вживання кисломолочного продукту з пробіотиками впливає на поведінку і емоції, допомагає регулювати мозкову активність, усуває занепокоєння.
Фісташки
Горіхи мають високий антиоксидантну і протизапальну потенціалом. Вони містять природні речовини, що допомагають зменшити гострий стрес, знизити тиск, частоту серцевих скорочень. Додаткову користь принесе монотонна робота з очищення шкаралупи.
Насіння
Щоб регулювати емоції, полегшити депресію, втому і дратівливість організму необхідний магній. Відмінні його джерела – насіння Чіа і гарбуза.
Темний шоколад
Регулярне вживання одного лише шматочка допомагає знизити рівень гормонів стресу. Антиоксиданти, що містяться в какао, змушують стінки судин розслаблятися, знижують артеріальний тиск і покращують кровообіг. Темний шоколад має в складі натуральні речовини, що створюють почуття ейфорії.
Зелений чай
Напій містить найвищу концентрацію теаніну. Це амінокислота, яка, знімає стрес, викликає розслаблення і бореться з тривогою.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
