Натуральні продукти, багаті калієм з низьким вмістом натрію, зазвичай відмінно допомагають при високому кров’яному тиску. Ці натуральні продукти також містять велику кількість двох потужних мінералів, таких як магній і кальцій, і корисні для лікування високого кров’яного тиску. Нижче наведено список декількох натуральних продуктів, які необхідні в вашому збалансованому раціоні для управління високим кров’яним тиском.
Банани
Банан допомагає зменшити виділення гормону стресу з організму, тим самим допомагаючи знизити високий кров’яний тиск. Навіть банан середнього розміру містить близько 15% калію, 8-10% магнію і 1-2% кальцію.
Йогурт без жиру або з низьким вмістом жиру
Багатий мінералами йогурт з низьким вмістом жиру або знежирений йогурт разом з начинками для салату зазвичай ідеально підходить для щоденного сніданку. Йогурт також містить всі мінерали, включаючи калій, магній або кальцій, і є хорошою їжею для включення в свій раціон при високому кров’яному тиску.
Броколі
Брокколі – це овоч сімейства хрестоцвітних, багатий глюкозинолатами, які є одним з відомих фітонутрієнтів, що захищають від раку, а також кальцієм, калієм або магнієм, які допомагають боротися з високим кров’яним тиском. Тому корисно вживати приготовлену брокколі як гарнір при високому кров’яному тиску.
Авокадо і ківі
Обидва цих фрукти багаті калієм, кальцієм або магнієм і, отже, корисні для зниження високого кров’яного тиску, якщо вживати їх щодня. Крім того, авокадо містить MUFA і корисні каротиноїди, які корисні для здоров’я серця. З іншого боку, ківі містить надмірну кількість вітаміну С, який допомагає контролювати кров’яний тиск.
Картопля або батат
Обидва ці овочи також багаті калієм, магнієм і кальцієм і корисні для регулювання рівня високого кров’яного тиску, якщо вживати їх кожен день з шкіркою або без неї.
Кіноа
Це високобілкове горіхове зерно без глютену, що містить калій, кальцій або магній, а також фітонутрієнти, що борються з хворобами, які допомагають боротися з гіпертонією, тому кожен день необхідно вживати кіноа червоного або чорного кольору.
Капуста
Цей низькокалорійний, багатий мінералами рослинний продукт в основному багатий антиоксидантами і незамінними жирними кислотами, такими як ?-ліноленова кислота, яка допомагає знизити високий кров’яний тиск, а також запалення.
Біла квасоля
Це багате мінералами і високим вмістом білка блюдо ідеально підходить для вегетаріанців, тому його можна вживати кожен день в сиром або вареному вигляді в салатах або гарнірах. Оскільки в ньому міститься дуже мало натрію, він корисний для підтримки нормального кров’яного тиску.
Буряковий сік
Дослідники виявили, що вживання бурякового соку допомагає знизити високий кров’яний тиск. Деякі дослідження також показують, що присутність нітратів в буряковому соку знижує високий кров’яний тиск у пацієнтів всього за 24 години.
Риба тиляпія
Це один з продуктів, багатих мінералами і не містять токсинів для навколишнього середовища, таких як ПХБ або ртуть, і тому він корисний для зниження високого кров’яного тиску.
Ніжне м’ясо свинини
Тонкий знежирений скибочку м’яса свинини зазвичай багатий мінералами, включаючи калій, магній або кальцій, і тому допомагає знизити високий кров’яний тиск.
Інші
У раціоні гіпертоніка також повинні бути присутніми будь-які зелені листові овочі, ягоди, персики, червоний болгарський перець і вівсянка. Обидва багаті кальцієм, калієм або магнієм і, отже, корисні для контролю високого кров’яного тиску.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
