Цією гімнастикою рекомендується займатися тоді, коли активні рухи виконувати важко. Її можна робити на підлозі, постеливши килимок, або в ліжку.
Комплекс з 7 простих вправ
Вправа 1.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги злегка розведені в сторони, руки розкинуті в сторони і вгору.
Зробити кілька глибоких вдихів і видихів і подумки « пройтися » по тілу, максимально розслабивши всі м’язи.
Вправа 2.
Початкове положення – лежачи на спині.
Повільно і з зусиллям потягнутися усіма м’язами правої ноги, немов за пальці стопи хтось тягне. У точці максимального натягу затриматися на 10 секунд. Те ж саме виконати лівою ногою. Повторити вправу 5 – 10 разів.
Вправа 3.
Початкове положення – лежачи на спині. Потягнутися обома ногами і одночасно повільно і з зусиллям повернути коліна і шкарпетки всередину. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Після цього, продовжуючи потягуватися, одночасно повільно і з зусиллям повернути коліна і шкарпетки назовні. Повторити вправу 5 – 10 разів.
Вправа 4.
Початкове положення – лежачи на спині.
З силою розвести пальці правої руки і, зберігаючи напругу, повільно і з зусиллям потягнутися всією рукою, немов хтось тягне її за пальці. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Те ж саме виконати лівою рукою. Повторити вправу 5 – 10 разів.
Вправа 5.
Початкове положення – лежачи на спині. З силою стиснути праву руку в кулак і, зберігаючи напругу, повільно і з зусиллям потягнутися всією рукою, немов хтось тягне її за кулак. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Те ж саме виконати лівою рукою. Повторити вправу 5 – 10 разів.
Вправа 6.
Початкове положення – лежачи на спині. Потягнутися обома руками і одночасно повільно і з зусиллям повернути лікті і кисті всередину. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд.
Потім, продовжуючи тягнутися, одночасно повільно і з зусиллям повернути лікті і кисті назовні. Повторити вправу 5 – 10 разів.
Вправа 7.
Початкове положення – лежачи на спині. Потягнутися руками і ногами і одночасно повільно і з зусиллям виконати кругові рухи стопами і кистями, зробивши 10 кіл вліво і 10 кіл вправо.
Статті призначені тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.
