З наближенням літа багато хто згадує про набраних за зиму кілограмах і намагаються від них позбутися. Обмеження в їжі, активність в спортзалі нерідко призводять до стресу, сильного голоду, емоційного вигоряння. Неочевидні поради по невеликих змін способу життя допоможуть схуднути, якщо їм слідувати постійно.
Викиньте нездорову їжу
Позбавтеся від спокусливих солодких закусок. Приберіть з відкритого доступу печиво, горіхи. Замість них покладіть фрукти, нарізані овочі.
Виключіть з щоденної кави вершки і цукор
Якщо ви завзятий любитель напою, зміна звичного ранкового ритуалу допоможе скинути кілька кілограмів. Подумайте про заміну цукру і вершків на молоко або пийте кави чорним.
Поснідайте через 30 хвилин після пробудження
Такий режим запускає метаболізм, що допомагає спалювати калорії протягом дня. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, щоб забезпечити організм необхідною енергією, поживними речовинами, виключити голод до обіду.
Скажіть «немає» перекусів
Чаювання з колегами під час перерви призводить до вживання зайвих калорій, набору ваги. Нерідко бажання пожувати виникає крім голоду, від нудьги або за компанію.
Припиніть є після 7 вечора
У пізні години дня організм виробляє менше лептину, гормону, контролюючого почуття ситості. Вночі він не може швидко спалювати калорії і буде накопичувати їх у вигляді жиру, а не корисної енергії.
Плануйте і готуйте свої страви
Це виключить імпульсний замовлення їжі на винос, яка нерідко зроблена з використанням шкідливих жирів або містить швидкі вуглеводи. Самостійне приготування їжі, поділ її на порції допомагає протистояти перекусів протягом дня, уникнути переїдання. Ви точно знаєте, що страви містять свіжі і корисні продукти.
Зменшіть розмір порції
Візьміть тарілку невеликого діаметру. Обсяг їжі на ній візуально буде здаватися величезним. Фактично ви скоротите кількість споживаних калорій.
Знайдіть соціальну активність, яка не пов’язана з прийомом їжі
Це непросто, коли у вас друзі, люблячі поїсти. Можна сходити на тренування, прогулянку, подивитися фільм, влаштувати зустріч, на якій їжа не буде головною подією.
Висипайтеся
Недолік повноцінного нічного відпочинку викликає підвищений апетит через зниження вироблення гормону, що відповідає за ситість. Швидкість обмінних процесів уповільнює порушення ритму сну і неспання.
Залишайтеся зволоженими
Пийте багато води. Підтримка гідратації допомагає спалювати більше калорій, пригнічує почуття голоду.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації по лікуванню, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
