Людина, яка хоче позбутися від зайвих кілограмів, починає з хорошого харчування. До нього додаються фізичні навантаження. При цьому знизити вагу чомусь не вдається. З яких причин навіть активні заняття спортом не дають ефекту схуднення.
Неправильне харчування
Іноді люди ставлять своїм головним завданням спалювання калорій. Вони не хочуть думати, що при цьому використовувати в якості палива. Для схуднення вибирайте натуральні, цілісні продукти, які ростуть на землі або деревах. Дивіться, щоб на етикетці було зазначено мінімальну кількість інгредієнтів.
Порушення балансу
Якщо ви уникали вживання вуглеводів, вважали, що в них криється причина збільшення ваги, перегляньте своє рішення. Продукти, які їх містять ( цілі злаки, бобові ), дають організму важливі поживні речовини. Складні вуглеводи повільніше перетравлюються і виділяють глюкозу в кров. Це забезпечує відчуття ситості, дає тілу енергію.
Переїдання
Щоб схуднути, організму необхідно підтримувати дефіцит калорій. Проаналізуйте, як ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте. Їжте, тільки коли зголодніли. Скоротіть розмір порцій. Намагайтеся ретельно жувати. Влаштовуйте перекуси овочами і фруктами. Все це допоможе уникнути переїдання.
Надлишок кардіотренувань
Такі заняття корисні. Вони підтримують здоров’я серця, активізують обмін речовин, сприяють хорошому потовиділення. Велика кількість кардіотренувань може привести до втрати м’язової маси, а вона потрібна для прискорення метаболізму і спалювання калорій.
Неправильна організація занять
Деякі люди роблять вправи довго, але недостатньо старанно. Тренування повинні залежати від інтенсивності, а не від часу. Чим активніше ви працюєте, тим коротше може бути заняття.
Недолік силових навантажень
Вправи з обтяженнями допомагають скинути вагу і наростити м’язову масу. Вони активізують вироблення гормонів, що руйнують стійкий жир.
Неувага до відновлення
Складіть програму тренувань. Кожен день навантажуйте тільки певну групу м’язів. Якщо силові вправи націлені на все тіло, на наступний проведіть кардіотренування або влаштуйте повний відпочинок. Під час відновлення організм здійснює більшу частину роботи зі спалювання жиру.
Сильний стрес
Напружена життя змушує виробляти занадто багато кортизолу. Цей гормон викликає відкладення жиру в небажаних місцях. Його вироблення збільшується при фізичних навантаженнях, якщо після них відсутній період відновлення. Тримайте під контролем психічне та емоційне здоров’я.
Вихід на плато
Ви регулярно тренуєтеся, правильно харчуєтеся, але цифри на вагах не зрушуються з місця. Якщо ви скоротите споживання калорій, спочатку спостерігається швидке зниження ваги, втрата жиру і м’язів. Щоб знову прискорити процес схуднення, потрібно менше їсти, збільшити фізичну активність.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
