Занадто тривалий або короткий сон пов’язаний зі скороченням тривалості життя, але вчені виявили, що фізична активність нейтралізує деякі з цих негативних ефектів. Результати дослідження, в якому взяли участь понад 90 000 дорослих, опубліковані в Європейському журналі профілактичної кардіології.
« Дослідження показало, що підвищений рівень фізичної активності знижує ризик смертності, пов’язаний з короткою або тривалою тривалістю сну », — сказав автор дослідження доктор Джіхуей Чжан з дочірньої лікарні мозку Медичного університету Гуанчжоу, Китай.
Як достатні фізичні вправи, так і здоровий сон сприяють збільшенню тривалості життя. Однак було неясно, як фізична активність може взаємодіяти з тривалістю сну для зміцнення здоров’я. Основним обмеженням попередніх досліджень було використання самооцінки фізичної активності і сну, яка є суб’єктивною і може бути неточною. На відміну від цього, пристрій акселерометра реєструє рух, забезпечуючи тим самим об’єктивні і більш надійні оцінки активності і тривалості сну.
Це було перше дослідження, в якому вивчалося спільний вплив фізичної активності і тривалості сну на ризик смертності з використанням акселерометрії. У дослідження було включено 92 221 дорослий у віці від 40 до 73 років з британського біобанку, які носили браслет з акселерометром протягом одного тижня в період з 2013 по 2015 рік.
Тривалість сну за ніч була класифікована як коротка ( менше шести годин ), нормальна ( від шести до восьми годин ) або довга ( більше восьми годин ). Загальний обсяг фізичної активності був розділений на тертили ( низький, середній, високий ). Фізична активність від помірної до інтенсивної була класифікована як відповідна рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я ( ВООЗ ) чи ні. Дані про смертність були зібрані з реєстрів смертей. Первинним результатом була смерть від усіх причин. Вторинними кінцевими точками були смерть через серцево-судинних захворювань і смерть через рак.
Середній вік учасників склав 62 роки, і 56% з них були жінками. За сім років спостереження в середньому померло 3080 учасників — 1074 від серцево-судинних захворювань і 1871 від раку.
Дослідники вивчили, як фізична активність впливає на вплив сну на смертність: по-перше, розглядаючи обсяг активності, а по-друге, фізичну активність від помірної до інтенсивної. Аналізи були скориговані з урахуванням факторів, які могли вплинути на взаємозв’язок, включаючи вік, стать, етнічну приналежність, депривації, рівень освіти, сезон вимірювання сну, індекс маси тіла, дієту, куріння, вживання алкоголю і змінну роботу.
Що стосується обсягу активності, то у осіб з низьким рівнем активності короткий і тривалий сон були пов’язані з підвищенням ризику смерті від усіх причин на 16% і 37% відповідно. В учасників із середньою кількістю фізичних вправ тільки короткий сон був шкідливим, з підвищенням ймовірності смерті від усіх причин на 41%. У тих, хто багато займався фізичними вправами, тривалість сну не була пов’язана з ризиком смерті.
Ризик серцево-судинної смерті у людей з коротким сном і низьким об’ємом вправ був підвищений на 69%, який зникав, коли фізичні навантаження збільшувалися до помірних або високих обсягів. Що стосується смерті від раку, то у людей, довго спали при низьких фізичних навантаженнях, ризик був підвищений на 21%, який зникав при помірних або високих фізичних навантаженнях.
Доктор Чжан сказав: « Наші результати показують, що зусилля по зміцненню здоров’я, спрямовані як на фізичну активність, так і на тривалість сну, можуть бути більш ефективними в запобіганні або відстрочку передчасної смерті у людей середнього і літнього віку, ніж зосередження уваги тільки на одній поведінці. Достатня фізичне навантаження може частково компенсувати згубний вплив відсутності хорошого нічного сну ».
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
