Діабет – це одне з захворювань, при якому пацієнт страждає від підвищеного рівня цукру в крові. Однак діабет 2 типу – це стан, який можна поліпшити або навіть вилікувати до найкращого можливого рівня за допомогою деяких спеціалізованих вправ і проходження деяким основним радам по тренуваннях.
Спеціальні поради, які слід враховувати перед тренуваннями при діабеті:
- Переконайтеся, що ви проконсультувалися зі своїм лікуючим лікарем і пройшли повне обстеження на предмет стану вашого здоров’я, особливо здоров’я серця, і отримали дозвіл від вашого лікаря на початок вправ.
- Переконайтеся, що ви уникаєте підняття важких предметів при виконанні силових вправ. Це може збільшити ймовірність проблем з серцем при діабеті.
- Ви можете зайнятися плаванням замість бігу підтюпцем, якщо у вас проблеми з ногами.
- Переконайтеся, що ви перевіряєте рівень цукру в крові перед тренуванням. Якщо він перевищує 240 мг / дл, не займайтеся спортом.
- Дотримуйтесь правильної дієти, визначену фахівцем.
- Ставте реалістичні цілі. Не хвилюйтеся і не мрійте побудувати весь Рим за один день. Він ніколи не створювався за один день. Знайдіть час, щоб почати з мінімальними зусиллями і витратами часу і поступово збільшувати темп і інтенсивність тренувань або вправ.
Коли вправи і розминки можуть бути проблематичними
Ви повинні знати, що в разі, якщо рівень цукру в крові перевищує 300 мг / дл, або якщо у вас утруднене дихання, або ви відчуваєте біль або оніміння в ногах; утримайтеся від вправ. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь тренувань відповідно до його рекомендацій.
У разі проліферативної діабетичної ретинопатії і діабетичної периферичної невропатії, вправи з підняттям важких предметів, вправи високої інтенсивності і т.д. можуть бути проблематичними
Плани тренувань при діабеті
Будь-який вид аеробіки дуже допомагає при діабеті. Однак чергування інтенсивних навантажень з тренуваннями низькою або помірною інтенсивності дозволить отримати найкращі результати за менший час. Дослідження показують, що 10 хвилин інтервальних тренувань на тренування досить, щоб знизити рівень глюкози в крові на 13% на термін до одного дня у людей, які страждають на діабет 2 типу.
Найкраще в підборі інтервалів – це те, що ви можете робити це у всіх видах аеробіки, включаючи плавання, ходьбу, бігову доріжку, водну аеробіку і т.д.
Силові вправи досить ефективні для зростання м’язової маси. Виявлено, що додавання силових вправ, таких як підняття важких предметів, до звичайних аеробних тренувань знижує рівень гемоглобіну A1C в крові на 1%. Тут значення A1C відноситься до показника контролю рівня цукру в крові.
Завдяки зниженню A1C на 1% ризик серцевих захворювань знизився на 20%, а ризик захворювань нирок або очей знизився на 40%. Навіть прості силові вправи, такі як присідання, віджимання і т. Д., Також Можуть бути включені в цей план. Переконайтеся, що ви виконуєте не менше 2 підходів всіх цих рухів, впливаючи на всі основні м’язи тіла.
Для людей, які працюють в офісі, дуже важливо дотримуватися руху. Переконайтеся, що ви не просто застрягли на своєму стільці і зайняті роботою за столом, через що ваші ноги і тіло обмежені і нудні. Корисно кожен день займатися фізичними вправами.
Якщо ви збираєтеся працювати в офісі, переконайтеся, що ви пробуєте якісь інші способи продовжувати рухатися далі. Спробуйте піднятися по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, ви можете особисто передати повідомлення колезі в вашому офісі, відвідавши його стіл або кабінет замість телефонного дзвінка або відправки електронного листа.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
