Фізичні вправи – це найкращий та природний спосіб знизити рівень глюкози в крові, а також залишатися у формі. Однак, під час занять переконайтеся, що ви носите легкий одяг, що дихає, і не завдаєте шкоди своєму тілу і не ігноруєте будь-які травми. Є три типи вправ, які корисні для підтримки рівня цукру в крові під контролем, якщо ви хворі на діабет.
Аеробні вправи
Це вправи, пов’язані виключно з використанням великих м’язів тіла. Вони змушують вас дихати швидше, і змушують ваше серце битися швидше. Хворим на діабет необхідно виконувати аеробні вправи від помірних до інтенсивних протягом 30-60 хвилин.
Вправи, які підпадають під цю категорію:
- ходьба;
- плавання;
- піші прогулянки;
- біг підтюпцем/біг;
- гра в баскетбол;
- підйом сходами;
- гра в теніс;
- катання на ковзанах, роликових ковзанах або скейтбордингу;
- заняття аквааеробікою;
- танці;
- їзда на велотренажері в приміщенні.
Ви можете обговорити зі своїм інструктором з фізичної активності або тренером про те, яка вправа підходить вам як діабетику.
Силові вправи
Цей вид вправ допомагає вам підтримувати здоров’я м’язів та кісток. Це важливо, оскільки ваші м’язи можуть спалювати більше калорій, ніж накопичені жири. Отже, якщо ви енергійно тренуєте свої м’язи, щоб бути худими і менш жирними, ви спалюватимете більше калорій і споживатимете більше цукру в крові, зберігаючи при цьому форму, здоров’я та знижуючи вагу.
Види безпечних силових вправ:
- Розтяжка еластичної стрічки.
- Обтяження для рук.
- Силові тренажери.
Їх можна виконувати вдома або у фітнес-центрі.
Вправи на розтяжку
Це вправа, яка зазвичай має легку чи помірну інтенсивність, що допомагає вам розслабитися та краще дихати. М’язову напругу, спричинену іншими вправами та травмами або через підвищений рівень цукру в крові, сильний стрес і напругу, спричинену діабетом, можна зняти за допомогою цього тренування.
Вправи, які підпадають під цю категорію:
- Йога на підлозі.
- Активна йога.
- Вправи пілатесу.
В ідеалі ваша схема вправ повинна являти собою комбінацію цих трьох типів вправ, засновану на рекомендації вашого лікаря.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
