Нещодавні дослідження довели, наскільки різні харчові добавки можуть бути ефективними для покращення настрою та зменшення депресії. Синтетичні та натуральні добавки, які дуже корисні для цієї мети.
Фолієва кислота
Дефіцит фолієвої кислоти є частою причиною депресії. Отже, прийом добавок із фолієвою кислотою – дуже корисний спосіб зменшити депресію. Коли жінкам, які приймають антидепресанти у вигляді плацебо або прозаку, призначається комбіноване лікування з добавками фолієвої кислоти, 95% з них відреагували на швидке одужання. Рекомендується вживати 400 мкг добавок фолієвої кислоти на день.
Вітамін В6
Для усунення таких симптомів як дратівливість, сплутаність свідомості та інші ознаки депресії рекомендується щоденне споживання 1,3 міліграма цього вітаміну на день. Причина, через яку вона ефективна, полягає в тому, що добавки з вітаміном В6 також містять певні ферменти, які виробляють у мозку хімічні речовини, що регулюють настрій, звані серотоніном та норадреналіном.
Вітамін B12
Для правильного регулювання настрою та здорового організму цей вітамін відіграє дуже важливу роль, і, отже, щоденне вживання цього вітаміну дуже корисне. Хоча наукових доказів цього немає, проте це було ефективно в більшості випадків, коли інші антидепресанти не були корисними.
Інші вітаміни групи В
Вітаміни В1, В3 і В5 також дуже корисні для зменшення депресії, оскільки вони зменшують втому, повільність і занепокоєння.
Вітамін D
SAD або сезонний афективний розлад, який є одним з видів депресії, пов’язаний з дефіцитом вітаміну D. Дослідження показали, що в зимові місяці, коли менше сонячного світла і менше вироблення вітаміну D у цей час року, депресія виникає частіше. Добавки з вітаміном D можуть бути дуже корисними як частина вашої дієти при депресії.
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти
Ці жирні кислоти, які можна знайти в морській рибі, такий як тунець і лосось, а також у кукурудзяній та соєвій олії, дуже ефективні у зниженні депресії, оскільки вони допомагають у роботі серотоніну та дофаміну, регуляторів настрою в мозку.
Звіробій
Ця трав’яна добавка дуже ефективна при біполярному розладі та тяжкій депресії. Однак, якщо ви вже приймаєте антидепресанти, їх не слід вживати.
Гамма-аміномасляна кислота
Вона розслаблює та заспокоює нервову систему. Однак ці антидепресанти слід приймати лише за рекомендацією лікаря та дозуванням, рекомендованим лікарем, оскільки нейротрансмітери можуть викликати сильне звикання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
