Речовина, яка потрібна для здоров’я кісток, вирішує в організмі та інші важливі завдання. Кальцій бере участь у виробленні гормонів, ферментів, сприяє правильному функціонуванню м’язів, нервів, кровоносних судин. За якими ознаками можна визначити дефіцит.
Більшість людей отримують весь необхідний кальцій із продуктів. Головні джерела цієї речовини:
- Консервований лосось.
- Сардини з кісточками.
- Листова та качанна капуста.
- Брокколі.
- Миндаль.
- Насіння кунжуту.
- Молочні продукти (йогурт, сир).
Рекомендована добова доза кальцію залежить від віку та статі. Жінки до 50 років та чоловіки до 70 мають отримувати його 1000 мг. Якщо вік старший за ці показники, доза збільшується до 1200 мг на день.
У короткостроковій перспективі більшість симптомів дефіциту кальцію непомітні. Щоб забезпечити нормальне функціонування, організм витягує речовину з кісток. Це збільшує ризик розвитку остеопорозу. Якщо не вживати заходів, стан може посилитися.
На дефіцит кальцію вказують такі симптоми: Втома. Її причиною стає недостатнє харчування клітин. Поганий стан порожнини рота. Зуби закріплені в кістках, тому висмоктування з них кальцію підвищує ймовірність їх розхитування, розвитку карієсу, запалення ясен.
- М’язовий біль та спазми, пов’язані з порушенням функцій. Кальцій допомагає м’язам скорочуватися та розслаблятися.
- Когнітивні проблеми. Якщо клітини мозку не отримують достатньої кількості речовини, можливі запаморочення, сплутаність свідомості, складності навчання та запам’ятовування.
- Оніміння та поколювання в пальцях. Воно пов’язане з ураженням нервів кінцівок.
- Судороги.
- Порушення серцевого ритму, тому що серце це теж м’яз.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
