Людина може впасти у повсякденний транс, коли читає книгу чи дивиться фільм. Він входить у стан глибокого розслаблення. Його досягають також за допомогою самонавіювання. Це спосіб навчитися зосереджуватися, усвідомлювати та мотивувати себе. Воно допомагає найкраще використати вроджені навички. Під час самогіпнозу мозок входить в унікальний стан, який включає зміни активності окремих областей і кровотоку.
Для чого використовується практика
Самонавіювання не може вирішити всіх проблем, але воно надає допомогу в таких ситуаціях:
- Зниження ваги. Якщо навчитися контролювати свої думки, легше скоригуватиме ставлення до їжі, зменшити потяг до неї, впоратися з емоційним переїданням.
- Усунення тривожності, стресу. Методика дозволяє розслабитися, втихомирити негативні думки та емоції.
- Бажання кинути палити. Самогіпноз допомагає змінити ставлення до шкідливої ??звички, зменшити частоту та інтенсивність спроб.
- Поліпшення сну. Метод сприяє розслабленню, людина відкидає негативні думки та емоції, які заважають заснути.
- Набуття впевненості у собі. Самогіпноз змушує замовчати внутрішній критик.
- Знеболення. Спосіб ефективний при хронічних недугах. Він допомагає розслабитись, зменшити сприйняття болю.
- Підвищення продуктивності. Самонавіювання зміцнює впевненість і мотивацію.
Техніка виконання
Весь процес поділено на 12 кроків:
- Знайдіть тихе та зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Можна сидіти або лежати.
- Напружуйте і розслабляйте кожну групу м’язів. Почніть з пальців ніг і просуйтеся вгору до маківки голови.
- Поставте собі чітку мету. Що ви сподіваєтеся отримати від цього досвіду, наприклад, покращення сну або звільнення від звички.
- Сфокусуйте свій погляд на чомусь простому в межах поля зору. Дихайте повільно і глибоко.
- Уявляйте, що з кожним видихом повіки стають все важчими.
- Коли очі природно закриються, продовжуйте дихати повільно. Зосередьтеся на цьому процесі, щоб думки не блукали. Якщо помітите, що усвідомлення відхиляється від курсу, поверніть його в дихання.
- Уявіть спокійне та розслаблююче місце – це можуть бути пляж, луг, гори.
- Використовуйте всі свої почуття, щоб виявитися там. Відчуйте, що тіло стає дуже важким.
- Спробуйте візуально представити вашу мету у всіх подробицях.
- Відчуйте, як ви її досягаєте. Повторюйте слова, наприклад: «Я сплю спокійно».
- Через п’ять хвилин приготуйтеся вийти з гіпнотичного стану. Почніть повертатися до кімнати. Поворухніть пальцями рук і ніг, відчуйте поверхню під собою.
- Дозвольте собі це зробити повільно та обережно.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
