Підтримка здорової ваги є корисною для організму. Втрата кількох кілограмів підвищує самооцінку, але не дає результатів у довгостроковій перспективі. Під час різкого схуднення в тілі відбуваються зміни, які мають небажані наслідки.
Якщо попереду відпустка або важлива подія, можна спробувати скинути 2–3 кілограми. Людина переходить на овочі, виключає вуглеводи та цукор. Тренувальна програма має на увазі високі навантаження. Швидке зниження ваги у разі – результат втрати як жиру, але й води та м’язової маси.
Значне скорочення калорій за короткий проміжок часу сприяє схуднення. При цьому організму для підтримки функцій потрібне паливо. Він адаптується до нової обстановки, відбуваються зміни метаболізму, які намагаються запобігти втраті ваги. Це еволюційно запрограмовані механізми, які мають захистити від загрози голоду.
В результаті різко падає рівень гормонів, які сигналізують про почуття ситості. Тіло починає заощаджувати свою енергію. Виникає слабкість, небажання займатися спортом та підвищується апетит. Усі скинуті кілограми повертаються назад, та ще й із збільшенням.
Швидка втрата ваги – сигнал організму, що людина вмирає з голоду. Якщо схуднення відбувається поступово, тіло звикає до нової норми. Важливо пам’ятати, що реальна мета – втрата жиру. Він спалюватиметься при нарощуванні м’язів. Це прискорить метаболізм і процес зниження ваги. Для збільшення м’язової маси організму потрібна енергія, а отже, голодувати не можна.
Щоб активніше спалювати калорії, потрібні кардіотренування, які змушують серце битися сильніше. Корисні біг, їзда велосипедом, еліптичні тренажери. Не менш важливими є силові навантаження. Вправи допомагають перетворити жир у м’язи, підвищити швидкість обмінних процесів, спалити більше енергії у стані спокою.
Щоб забезпечити втрату ваги у довгостроковій перспективі, корисно скористатися такими рекомендаціями:
- Зосередьтеся на якісних, натуральних продуктах харчування.
- Збільште фізичні навантаження. Прагніть поєднання кардіотренувань і силових вправ. Починайте повільно та поступово підвищуйте активність.
- Висипайтеся. Наступного дня ви будете бадьорими, з’являться мотивація та енергія для ведення здорового способу життя.
- Підтримуйте керований рівень стресу. Це допоможе уникнути підвищення вироблення гормонів, які активізують апетит.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
