Регулярна фізична активність – найважливіше, що може зробити для свого здоров’я. Люди, які мають хронічні захворювання, проблеми дихання, біль у спині бояться розпочати тренування. Їх непокоїть, що заняття можуть загострити ситуацію. Як розпочати виконання фізичних вправ.
Ходіть, а не бігайте
Якщо можете навіть при серйозному стані здоров’я, встаньте з дивана і почніть рухатися. Одна з найпростіших вправ, яку здатний виконувати кожен – ходьба. При цьому не потрібно сильно потіти. Рухи змушують кров циркулювати швидше.
Вибирайте аеробні вправи з низькою віддачею
Щоб збільшити частоту серцевих скорочень без шкоди для організму, спробуйте їзду на велотренажері та плавання. Займайтеся 60 хвилин на тиждень.
Починайте повільно
Якщо проблеми зі здоров’ям тривалий час не дозволяли виконувати вправи, не поспішайте. Прогулянка протягом години може призвести до такої втоми, що робити це знову не захочеться. Перші два тижні займайтеся по 10-20 хвилин. Поступово збільшуйте час тренування та темп. Якщо важко рухатися, можна виконувати вправи йоги, сидячи на стільці.
Використовуйте гумки опору
Візьміть стрічки, які розтягуються з різними зусиллями – легким, середнім та важким. Це дозволить регулювати інтенсивність тренувань. При заняттях з гумками опору зберігайте правильну поставу, рухайтеся повільно і підтримуйте постійне натяг еластичної стрічки. Перш ніж приступити до тренувань поговорити з лікарем. Він може порадити комплекс вправ, які корисні при вашому діагнозі, скласти план занять. Регулярні тренування при хронічних захворюваннях мають такі переваги:
- Зміцнюють кістки та м’язи.
- Сприяють контролю ваги.
- Знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету. 2 типи.
- Поліпшують можливості участі у повсякденній діяльності.
- Збільшують шанси прожити довше.
- Зберігають когнітивні функції.
- Зменшують депресію та тривогу.
- Піднімають настрій.
- Поліпшують психічне здоров’я.
- Допомагають упоратися із симптомами хвороби.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
