Якщо при гіпертонії дотримуватися здорового харчування можна значно полегшити стан. Дієта, що стабілізує високий тиск, повинна містити фрукти, овочі та нежирні молочні вироби, багаті на мікроелементи, поживні компоненти. Які продукти потрібно включити до раціону.
Чорниця
Ягоди містять ресвератрол, речовину, яка допомагає розслабити артерії. Вони також мають у складі антоціану. Це група рослинних пігментів, які сприяють здоров’ю серця.
Банани
Плоди багаті на калій, який допомагає знизити тиск. В одному банані середнього розміру 11% добової норми мінералу для чоловіків і 16% для жінок. Це антиоксидант, що розширює кровоносні судини. Важливо вибирати продукт, що містить 70-85% какао.
Спеції
За високого тиску лікарі рекомендують обмежити споживання солі. Замість неї їжу бажано приправляти спеціями. Корисно використовувати базилік, чебрець, корицю та куркуму.
Горіхи
Плоди багаті магнієм і калієм, що сприятливо впливає на судини. Вони містять клітковину та корисні жири, що регулюють рівень холестерину в крові. Це покращує здоров’я артерій, знижує тиск.
Йогурт
Молочний продукт – джерело кальцію, калію та магнію. У ньому присутні пробитики, регулярне вживання яких полегшує стан хворих на гіпертонію.
Буряк
Коренеплоди мають у складі нітрати, що сприяють розширенню судин. Їх використання в їжу допомагає знизити кров’яний систолічний тиск майже на 3 пункти.
Жирна риба
Тунець, лосось і макрель багаті на корисні жири Омега-3, що знижують ризик інфаркту та інсульту. Непрямим способом вони стабілізують тиск.
Цільні зерна
У людей, які регулярно їх вживають, ймовірність розвитку гіпертонії протягом трьох років нижче на 60% порівняно з тими, хто цього не робив.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
