У соціальних мережах розкручують цей засіб, хоча люди, які серйозно займаються спортом, давно з ним знайомі. Що таке креатин, його переваги, вплив, який добавки робить на тренування. Чи існують побічні ефекти.
Креатин – з’єднання, що складається з амінокислот, будівельних блоків білка. Він використовується як енергія для м’язових скорочень по всьому тілу, допомагає організму більше виробляти АТФ. Це молекула, що сприяє фізичній працездатності.
Креатин природним чином виробляється в печінці та нирках, потім накопичується в скелетних м’язах. Невелика його кількість міститься в мозку та серці. Людина може отримувати креатин із червоного м’яса, риби, молока, птиці та морепродуктів.
Додаток необхідний лише людям, які постійно займаються високоінтенсивними інтервальними тренуваннями або готуються до змагань з важкої атлетики.
Креатин для них має такі переваги:
- Покращує показники фізичної підготовки, підвищує тренувальні можливості, тому що забезпечує м’язи енергією.
- Знижує ризик травмування. Спортсмен відчуває менше судом.
- Збільшує м’язову масу та силу. Додаток допомагає відновлювати напружені під час занять волокна, що призводить до зміцнення м’язів. Надмірна його кількість може викликати діарею, нудоту та судоми. Іноді люди відзначають збільшення ваги.
Креатин протипоказаний при захворюваннях нирок. Його не варто використовувати тим, хто відвідує спортзал зрідка, у вихідні. Такі люди можуть досягти своєї мети, якщо будуть активні і почнуть дотримуватися збалансованої дієти.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
