Біль у спині у багатьох людей розвивається внаслідок процесу старіння. З віком відбуваються зміни, які включають дегенерацію диска, збільшення суглобів хребта, звуження каналу. Додаткове навантаження на спину викликає погана постава. Як її підтримати, щоб уникнути серйозніших проблем. Батьки, вчителі в школі закликають дітей не сутулитися, стояти і сидіти прямо. Погана постава впливає не лише на хребет. Вона сприяє виникненню проблем з м’язами, які його оточують, включаючи шию.
Щоб підтримати хорошу поставу, ортопеди дають наступні рекомендації:
- Втягуєте підборіддя в шию. Це допомагає тримати голову над центром тіла.
- Не дозволяйте плечам опускатися вперед або повертатися всередину.
- Відрегулюйте висоту стільця, щоб сидіти ближче до роботи. Покладіть лікті на підлокітники крісла або стіл, зберігайте плечі розслабленими. Тримайте коліна на одному рівні з стегнами або трохи вище їх (за необхідності використовуйте підставку).
- Не схрещуйте ноги, поставте ступні на підлогу.
- Виконуйте спеціальні вправи.
- Уникайте куріння.
- Підтримуйте здорову вагу тіла.
Щоб зміцнити, розтягнути м’язи спини, зменшити біль, виконуйте комплекс вправ:
- Ляжте на живіт, одночасно підніміть обидві руки та ноги, начебто летитьте. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд, потім повторіть 10 разів.
- Лягте на спину, зігнувши коліна. У такому розслабленому стані поперек не стосуватиметься підлоги. Щоб вона щільно притиснулася до нього, напружте м’язи живота. Затримайтеся на п’ять секунд, а потім розслабтеся. Повторіть три рази, поступово доведіть до 10.
- Ляжте на спину, обидві ноги прямі. Підтягніть одне коліно до грудей, притискаючи поперек до підлоги. Затримайтеся на п’ять секунд, повторіть 5 разів. Виконайте вправу з іншою ногою.
- Лягте на живіт. Використовуйте руки, щоб відштовхнутися верхньою частиною тіла від підлоги. Затримайтеся на п’ять секунд. Дозвольте спині розслабитися та прогнутися. Повторіть 10 разів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
