Яскраві сни – це інтенсивні сни, які залишаються у вашій свідомості та відчуваються як спогади із реального життя. Вони виникають у результаті нормальних циклів швидкого сну, які мозок проходить під час звичайного гарного нічного сну. Однак, на відміну від більшості снів, яскраві сни можуть відчуватися настільки інтенсивно, що впливають на ваше психічне здоров’я та благополуччя.
Коли з’являються яскраві сни
Більшість снів відбуваються під час циклів швидкого сну, які повторюються кожні 90 хвилин і тривають приблизно від 20 до 25 хвилин за раз. Залежно від режиму сну, ви можете бачити яскраві сни як під час денного, так і під час нічного сну.
Причини
Експерти зі сну визначили певні фактори стресу, які можуть викликати у деяких людей яскраві сни.
Порушення сну
Яскраві сни, які залишаються з вами або здаються невідмінними від реального життя, можуть бути результатом фрагментованого сну. Пробудження в період швидкого сну, а не в кінці циклу сну, може змусити вас згадати свої сни яскравіше.
Медичні умови
Яскраві сни можуть бути пов’язані з такими станами, як нарколепсія, безсоння та шизофренія.
Ліки
Ви можете бачити яскраві сни в результаті прийому ліків, у тому числі бета-блокаторів, антидепресантів, ліків від артеріального тиску та деяких снодійних.
Стрес, занепокоєння та травма
Якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння, депресію, емоційну травму або посттравматичний стресовий розлад, ви можете бути більш сприйнятливими до яскравих поганих снів.
Зловживання психоактивними речовинами
Яскраві сни можуть бути результатом вживання алкоголю.
Як запобігти неприємним яскравим снам
У той час як деякі яскраві сни можуть бути приємними, інші яскраві сни можуть бути інтенсивними та лякаючими. Є кілька способів зменшити інтенсивність яскравих сновидінь, які порушують ваш сон.
Поліпшіть гігієну сну
Дотримання правил гігієни сну означає, що ви залишаєтеся налаштованими на свій внутрішній ритм циркадний і приймаєте звички, що сприяють спокійному сну. Дотримання графіку сну та режиму сну, а також забезпечення того, щоб у вашій кімнаті було темно та тихо, можуть зменшити фрагментацію сну та, у свою чергу, знизити ймовірність запам’ятовування яскравих снів.
Навчіться справлятися зі стресом і занепокоєнням
Постійний стрес та занепокоєння можуть призвести до появи яскравих сновидінь. Щоб зменшити стрес, прагнете створити здоровий баланс між роботою та особистим життям, регулярно займайтеся спортом, шукайте підтримуючу спільноту та подумайте про те, щоб звернутися до терапії, якщо проблеми зі стресом та занепокоєнням зберігаються.
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо ви виявите, що частота яскравих снів збільшується, ведіть журнал свого режиму сну і зв’яжіться зі своїм лікарем, щоб обговорити можливі варіанти лікування. Хоча лікарі рідко призначають ліки на лікування яскравих снів, вони можуть порекомендувати курс лікування, який зменшує такі сни. Це особливо вірно, якщо яскраві сни є вторинним симптомом серйознішого порушення сну, такого як нарколепсія або безсоння.
Зверніться до психіатра
Доктор допоможе вам впоратися з яскравими, пов’язаними з травмою кошмарами за допомогою образної репетиційної терапії та інших методів лікування, спрямованих на мінімізацію потужного впливу яскравих снів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
