Дослідники з Колумбійського університету виявили, що ходьба протягом п’яти хвилин кожні півгодини під час тривалих періодів сидіння може протидіяти негативним наслідкам малорухливого способу життя. Дослідження було опубліковано в журналі Medicine ‘n’ Science in Sports ‘n’ Exercise.
Дослідники протестували кілька варіантів розминки: одну або п’ять хвилин ходьби після кожних 30 або 60 хвилин сидіння. У дослідженні взяли участь 11 дорослих. Учасники сиділи в ергономічному кріслі протягом восьми годин і вставали тільки для фізичної активності — ходьби по біговій доріжці або відвідування туалету.
Дослідники спостерігали за всіма учасниками та регулярно вимірювали їх кров’яний тиск та рівень глюкози в крові – ключові показники здоров’я серцево-судинної системи. Учасникам дозволялося працювати на ноутбуках, читати та користуватися телефонами під час навчання. Усі учасники отримували однакове харчування.
Оптимальна кількість фізичних вправ складала п’ять хвилин ходьби кожні 30 хвилин. Це втручання значно знизило рівень глюкози у крові та артеріальний тиск (на 4-5 мм рт.ст.). Крім того, підвищення рівня глюкози в крові після рясного прийому їжі знизилося на 58% в порівнянні з заняттями без розминки. кожні півгодини протягом однієї хвилини принесла помірну користь. Прогулянки кожні півгодини також призвели до значного зниження втоми та значного покращення настрою. Жоден з режимів ходьби не вплинув на когнітивні функції.
На думку вчених, їх результати показують, що навіть коротка прогулянка протягом робочого дня може значно знизити ризик серцево-судинних та інших хронічних захворювань.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
