Відмова від нікотину може бути жорстоким випробуванням, яке може включати в себе все: від фізичних симптомів, таких як головний біль і нудота, до проблем з настроєм, включаючи дратівливість, занепокоєння і депресію. Про це повідомляє Daily MedNews.
Тим не менш, за словами експерта з припинення куріння, який запропонував кілька порад щодо боротьби з симптомами відміни нікотину, все ще можна впоратися з симптомами відміни нікотину за допомогою хорошого плану та конкретних інструментів.
“Нікотин викликає сильне, сильне звикання«, – сказала Емма Бретт, науковий співробітник Медичного Університету Чикаго та керівник групи в програмі»сміливість кинути палити”. – Нікотин впливає на мозок, кровоносні судини, обмін речовин. Наслідки відчуваються по всьому тілу”.
Найчастіше симптоми абстиненції виникають у перший тиждень після відмови від куріння, досягаючи максимуму приблизно на третій-четвертий день, сказав Бретт. Деякі можуть відчувати симптоми відміни нікотину протягом декількох тижнів. У деяких може бути взагалі мало симптомів.
Використання допоміжних засобів, які замінюють нікотин
Продукти, що замінюють нікотин, можуть допомогти комусь пережити ці перші дні, тижні чи місяці.
“З досліджень ми знаємо, що коли люди кидають палити і використовують щось на зразок пластиру, пастилки або жувальної гумки, це може майже подвоїти ймовірність успіху спроби кинути палити”, тому що ви все одно отримуєте деяку кількість нікотину, тільки він доставляється безпечним способом порівняно з Gorenje сигарети”,-сказала Бретт.
Вона запропонувала залишатися на цих продуктах до тих пір, поки у вас не буде високої впевненості в тому, що у вас не буде рецидиву. За даними Національного інституту раку (NCI), ці продукти містять виміряні дози нікотину, в яких перераховані п’ять типів, схвалених Управлінням з контролю за продуктами та ліками США.
Сюди входять нікотиновий пластир, жувальна гумка та пастилки, які продаються без рецепта, а також назальний спрей та інгалятор, які можна придбати за рецептом. До засобів для припинення куріння, що не містить нікотину, відносяться також деякі відпускаються за рецептом ліки .
Відволікаючи
Певні звички можуть викликати бажання палити. Постарайтеся уникати або планувати їх на цих ранніх етапах відмови від куріння. Етта Шорт, директор з клінічного розвитку та підтримки корпоративної програми з припинення вживання тютюну Optum, сказала, що може бути корисно мати під рукою стратегії, в тому числі мотивуючі заяви і методи релаксації.
Тим часом NCI рекомендує тримати рот зайнятим, жуючи моркву, соління, яблука, селеру, жувальну гумку без цукру або цукерки. За даними NCI, навіть дихальні вправи можуть бути корисними.
Уникайте інших курців, поки ви намагаєтеся кинути палити. Зробіть свій будинок зоною, вільною від тютюнового диму, якщо це можливо.
Зменшіть споживання напоїв з кофеїном, оскільки кофеїн довше зберігається в організмі, коли хтось зменшує споживання нікотину.
Спробуйте медитацію, техніки дихання або щось, що сприяє розслабленню, пропонує NCI, наприклад, масаж або прийняття гарячої ванни.
За словами Бретта, достатній сон і правильне харчування можуть допомогти при дратівливості, пов’язаної з відмовою від куріння. Скоротіть спілкування з людьми, що палять
Підтримуйте стандартні звички хорошого сну: не використовуйте електроніку в ліжку, Зберігайте тишу і комфорт в спальні, регулярно лягайте спати і уникайте вживання алкоголю або важкої їжі перед сном.
Відмова від куріння і збільшення ваги
“Збільшення ваги є поширеною причиною припинення спроб кинути палити”, – сказав Джон дані, завідувач кафедри неврології Медичної школи Перельмана Університету Пенсільванії у Філадельфії.
Він порадив займатися спортом замість їжі, тим, хто бореться з тягою до сигарет або нервовою енергією.
Здорові звички, такі як біг, ходьба або заняття йогою, є чудовою альтернативою сигаретам і тарілкам з їжею.
Тривога або депресія
CDC зазначає, що у вас може бути більше шансів на зміну настрою, коли ви кидаєте палити, якщо у вас в анамнезі тривога або депресія. Будьте фізично активними, щоб підняти настрій, структуруйте день, щоб залишатися зайнятим, переконайтеся, що ви спілкуєтесь з іншими людьми, і винагороджуйте себе тим, що Вам подобається, радить CDC.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
