Хронічні розлади травлення є поширеними станами, з якими деяким із нас доводиться жити та будувати своє життя. Симптоми можуть включати здуття живота, діарею, гази, болі в животі і спазми в животі, а лікування може включати комбінацію ліків і зміни способу життя. Ось 10 порад про те, як ви можете впоратися зі своїм хронічним розладом травлення, щоб провести відпустку без стресу та з комфортом.

Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash

Будьте морально готові

Так само, як ви заздалегідь організуєте всі свої поїздки, коли маєте справу з хронічним розладом травлення, корисно також заздалегідь підготувати свій розум. Прокрутіть в голові всі можливі сценарії, з якими ви можете зіткнутися перед початком вашої відпустки. Ця психологічна готовність допоможе вам правильно спланувати подорож. Якщо спливе якийсь із сценаріїв, ви, швидше за все, зберігатимете спокій і будете готові.

Візьміть із собою те, що вам потрібно

Переконайтеся, що ви взяли з собою всі ліки, що відпускаються за рецептом, які необхідні для усунення будь-якого дискомфорту, який ви можете відчувати під час відпустки. Покладіть їх у ручну поклажу:

  • Корисні для шлунка закуски (ви знатимете, що підходить саме вам).
  • Додаткова зміна одягу та нижньої білизни (еластичного та вільного крою, щоб впоратися зі здуттям) живота.
  • Завантажте додаток для туалету або ванної, щоб ви знали, де знайти ванни в пункті призначення вашої подорожі, і могли спланувати свій маршрут навколо них. Намітивши їх, ви позбавитеся занепокоєння щоразу, коли виникне необхідність відвідати ванну, так що ви зможете зосередитися на насолоді видами та розвагами.

Плануйте свою дієту

Скоротіть споживання олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів і поліолів, що ферментуються, набору коротколанцюгових вуглеводів, що містяться в багатьох звичайних продуктах. Відомо, що вони збільшують об’єм рідини та газів у тонкому та товстому кишечнику, викликаючи болі в животі, гази та здуття живота, а також діарею та запори. Під час відпустки уникайте закладів швидкого харчування (або вибирайте здоровіші страви з меню).

Повідомте своїх попутників

Впоратися з хронічним розладом травлення досить складно і без додаткового стресу, пов’язаного зі спробами зберегти це в секреті та виправданням того, що в іншому випадку може бути сприйнято як антисоціальну поведінку.

Розкажіть своїм попутникам, від чого ви страждаєте, та поясніть симптоми та потреби, які виникнуть у вас під час перебування за кордоном. Повідомте їх про будь-які спеціальні заходи щодо організації поїздок та проживання, а також про додатковий час, який вам може знадобитися провести у ванній.

Керуйте зміною часових поясів

Подорож через часові пояси може збити внутрішній годинник вашого організму, а стрес і недолік сну, що виникає в результаті, можуть посилити ваш стан. Намагайтеся регулювати час їди та режим сну, щоб звести симптоми до мінімуму.

Пийте багато води

Подорож, особливо на літаках, наражає вас на ризик зневоднення, що може викликати запор. Переконайтеся, що ви регулярно п’єте воду під час польоту та відпустки. Так само, якщо у вас діарея, вам необхідно заповнити втрату рідини з організму, випивши достатню кількість води.

Прийміть заходи, щоб уникнути бактеріальної інфекції

Щоб уникнути непотрібного живота мандрівника, намагайтеся пити кип’ячену воду. Якщо ви п’єте чисту воду, але наливаєте її в сумнівну з погляду гігієни склянку або змішуєте з льодом із сумнівних джерел, це збільшить ризик бактеріальної інфекції. Уникайте продуктів, які можуть наражати вас на ризик, включаючи сирі та сирі продукти будь-якого виду, а також продукти від вуличних торговців.

Залишайтесь активними

Намагайтеся зробити кілька легких вправ під час поїздки, щоб знизити рівень стресу і забезпечити надходження їжі до травної системи.

Максимально використовуйте свою відпустку

Хороша відпустка може зняти стрес і упорядкувати ваше тіло і розум. Замість того, щоб почуватися ізольованим або стиснутим через розлад травлення, постарайтеся зосередитися на своєму маршруті і добре провести час, щоб скористатися перевагами подорожі!

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.