Повторювані рухи при використанні комп’ютера, набору тексту повідомлень у телефоні, виконання певної роботи можуть призвести до запалення сухожиль, синдрому зап’ястного каналу. Захворювання супроводжують біль, оніміння та поколювання в руках та пальцях. Стан можна полегшити, якщо протягом дня робити вправи.
Розтягування великого пальця
Правила виконання:
- Стисніть руку в кулак. Великий палець при цьому помістіть усередину.
- Зігніть зап’ястя вниз, щоб відчути розтягування.
- Іншою рукою додайте додатковий тиск.
- Зафіксуйте таке положення на 30 секунд.
- Повторіть чотири рази.
Розтяжка зап’ястя
Ця вправа необхідна для лікування або запобігання кистьовому тунельному синдрому. Згиначі зап’ястя – найчастіше використовувана група м’язів передпліччя, тому вони надмірно розвинені. В результаті відбувається тиск на серединний нерв, відповідальний за зап’ястковий канал, що викликає неприємні симптоми. Правила виконання: Покладіть долоню плазом на стіну так, щоб пальці були спрямовані вниз. Тримайте лікоть прямо. Ви повинні відчути натяг долоневого боку передпліччя.
- Прикладіть зустрічний опір, намагаючись зігнути зап’ястя. Думайте про це так, ніби стіна заважає руці рухатися.
- Затримайтеся на 30 секунд.
- Повторіть чотири рази.
Розтяжка розгинача
Спосіб виконання:
- Витягніть ліву руку вперед, стисніть кулак. Тримайте лікоть прямо.
- Правою рукою охопіть кулак і потягніть його вниз і вбік. Ви повинні відчути натяг у верхній частині передпліччя.
- Щоб посилити розтяжку, чиніть зустрічний опір кулаком.
- Залиштеся в цьому положенні на 30 секунд.
- Зробіть 4 повтори для кожної руки.
Корисні поради
Щоб виключити оніміння пальців та зап’ястя, лікарі рекомендують змінити спосіб життя:
-
- При повторюваних діях передбачте часті перерви.
- Уникайте багаторазового згинання та розгинання зап’ясток.
- Організуйте робочий простір так, щоб унеможливити зайву напругу.
- Обмежте час використання телефону для надсилання повідомлень, краще зателефонуйте.
- Спіть з прямими, а не скрюченими зап’ястями.
Якщо симптоми не проходять тривалий час, зверніться до лікаря для уточнення діагнозу та лікування.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
