Вихід на вулицю добрий вже тим, що можна отримати ковток свіжого повітря. Піші прогулянки за будь-якої погоди – проста і доступна форма фізичних вправ. При сидячому способі життя навіть незначні зусилля приносять багато користі. У чому переваги таких занять для здоров’я?
Знижують ризик серцевих захворювань
Активний рух стимулює кровообіг. Якщо щотижня займатися по 2,5 години, можна підвищити фізичну витривалість, покращити роботу серця, зменшити ризик інфаркту, інсульту.
Знижують артеріальний тиск
Симптоми гіпертонії нерідко відсутні. Без лікування можливий стрибок тиску, який закінчується серцевим нападом чи інсультом. Піші прогулянки знижують його не гірше за дозу лікарських препаратів.
Протистоять діабету
Активний спосіб життя допомагає контролювати рівень цукру в крові, підвищує чутливість організму до інсуліну. Регулярні прогулянки покращують стан.
Борються з ожирінням
Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій. Ходьба пішки – чудовий спосіб зробити це. Щоб втрачати на тиждень 400 г, необхідно щодня додатково витрачати 500 ккал. Прогулянки навантажують м’язи, а тіло починає спалювати жир.
Зменшують тривогу та депресію
Перебування на природі допомагає одержати природний заряд щастя. Велика кількість зелені має заспокійливу дію, знімає стрес, усуває реакцію боротьби та втечі. Під час руху тіло виділяє ендорфіни. Ці гормони зменшують біль, піднімають настрій, збільшують чутливість до серотоніну, що полегшує симптоми депресії.
Поліпшують сон
Перебування на вулиці та фізичні вправи підвищують температуру тіла. Коли вдома вона знижується, – це заколисує. Прогулянка на сонці сприяє виробленню вітаміну D, що контролює цикл неспання-сну.
Допомагають нарощувати міцні м’язи та кістки
Регулярні заняття уповільнюють швидкість втрати організмом кальцію. Це життєво важливий компонент зміцнення кісток. Піші прогулянки корисні при остеопорозі. Вони підвищують густину кісткових тканин, зберігають активність м’язів.
Покращують симптоми артриту
Ходьба збільшує частоту серцевих скорочень, при цьому виключає занадто велике навантаження на суглоби. Такі заняття зменшують біль та ранкову скутість при артриті.
Допомагають підтримувати баланс
Якщо гуляти не в парку з асфальтованими доріжками, а в справжньому лісі, доведеться долати пагорби, каміння та коріння дерев, що створюють нерівний рельєф. Тілу потрібно пристосовуватися до цих змін, прикладати силу, щоб зберегти рівновагу, коригувати положення центру тяжіння.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
