Лікарі рекомендують кардіотренування, коли необхідно підтримати роботу серця, позбутися зайвих кілограмів, підвищити витривалість. Найпопулярніші снаряди для цього – бігова доріжка та еліптичний тренажер. У чому їх особливості, принципи роботи, переваги та недоліки.

Бігова доріжка

Заняття на ній наближені до тренувань на свіжому повітрі. У конструкції передбачено регулятор швидкості стрічки, який допомагає активізувати або сповільнити рух. Можна змінити кут нахилу платформи, щоб імітувати ходьбу, біг підтюпцем, спринт у гору для більш інтенсивних навантажень.

Доріжки сприяють збільшенню густини кісткової тканини, стимулюють її зростання, що важливо при остеопорозі. Це безпечний варіант для людей, яким потрібні контрольовані фізичні навантаження, наприклад при відновленні після травми.

Плюси бігових доріжок:

  • Проста в освоєнні конструкція.
  • Можливість регулювання відповідно до бажаної швидкості та кращого опору.
  • Доступність – можна знайти майже у всіх тренажерних залах.
  • Наявність складних моделей, зручних для домашніх умов.
  • Корисна при відновленні сил після травми.

Недоліки тренажерів:

  • При необережному застосуванні можливі падіння, які призводять до серйозних наслідків.
  • Є обмеження щодо здоров’я. Слід проконсультуватися з лікарем, щоб не погіршити ситуацію.

Еліптичний тренажер

Особливість конструкції полягає в тому, що ноги розташовані на педалях на ширині плечей. Рухи нагадують їзду велосипедом, тільки стоячи. На цьому тренажері задіяно більше груп м’язів, ніж на біговій доріжці. Додатково відбуваються рухи руками вздовж тіла. Пензлі зафіксовані на ручках спортивного снаряда.

Еліптичний тренажер знижує навантаження на суглоби. Це зручно після операцій, травм або запальних захворювань. Якщо під час занять з’явилося поколювання у ногах, що буває поширеною скаргою, можна спробувати крутити педалі назад.

Плюси еліптичного тренажера:

  • Легке регулювання режимів.
  • Доступність снаряда для тренувань.
  • Великий ефект для роботи серцево-судинної системи.

Недоліки тренажера:

  • При освоєнні потрібна деяка практика.
  • Є протипоказання людям з поганою рівновагою та проблемами підйому сходами.
  • Велична конструкція для домашнього використання.

Як розпочати тренування

Лікарі рекомендують чергувати заняття на тренажерах . Почати краще з 10 хвилин, поступово збільшувати час до півгодини 5 разів на тиждень. Для підвищення інтенсивності тренування слід збільшувати швидкість руху та опір спортивного снаряда.