З настанням холодів наближається пора респіраторних інфекцій та застуд. На варті здоров’я стоїть імунна система, якій потрібно допомагати боротися із хворобами, підтримувати високий рівень енергії. Які вітаміни та мінерали повинні бути присутніми в продуктах щоденного раціону.
Вітамін С
Це один із найсильніших стимуляторів імунітету. Його дефіцит підвищує схильність людини до захворювань. Вітамін С відноситься до антиоксидантів, що захищають від вільних радикалів, що провокують запалення. Особливість у тому, що ця речовина організм не виробляє самостійно, не робить запасів для подальшого застосування. Людина має отримувати її з продуктами харчування – броколі, болгарським перцем, цитрусовими, полуницею.
Вітамін В6
Речовина підтримує в імунній системі біохімічні процеси. Його головна роль – виробництво білих кров’яних тілець та Т-клітин, які протидіють бактеріям та вірусам. Продукти, де є В 6, – яловичина, нут, лосось, куряча грудка, булгур.
Вітамін Е
Потужний антиоксидант вважається поживною речовиною для імунної системи, що допомагає захищати організм з максимальною віддачею. Щоб підтримати здоров’я, необхідно вживати насіння соняшнику, шпинат, горіхи, броколі, ківі.
Цинк
Мінерал має протизапальну та антиоксидантну властивість, відповідає за правильне функціонування імунних клітин. Його запаси можна поповнити, вживаючи гарбузове насіння, грудку індички, креветки, сочевицю, нежирну яловичину.
Селен
При виникненні загрози для організму мікроелемент активізує імунітет і захищає його від перевантажень. Селен можна отримати, якщо додати до раціону консервований тунець і сардини, бразильські горіхи, сир і яйця.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
