Порушення пам’яті, зміна особистості закінчуються прогресуючим зниженням інтелекту. У нашій країні із хворобою Альцгеймера живе майже два мільйони людей. Як знизити ризик її розвитку, способи, якими можна покращити здоров’я мозку.
Існують розроблені вченими онлайн-програми. Вони призначені для тренування мозку. Люди, які їх використовують, показують покращення в пам’яті, міркуваннях та швидкості обробки даних. Результати зберігаються тривалий час. Для стимулювання мозку підходять судоку, кросворди, головоломки. Карткові ігри, шахи додатково сприяють соціальній взаємодії.
Рухайте
Регулярна фізична активність прискорює серцебиття, збільшує приплив крові та кисню до мозку, допомагає зберігати гостроту розуму. Біг, плавання, танці зміцнюють нейронні зв’язки, піднімають настрій, захищають від зниження когнітивних здібностей. Спробуйте під час тренування задіяти свій мозок. Назвіть якнайбільше міст на одну літеру або підрахуйте, скільки годин припадає на рік.
Просто дихайте
Викрийте час, щоб посидіти у спокої. Робіть вдихи та видихи, зосередивши на них увагу. Така усвідомленість збільшує щільність сірої речовини в гіпокампі. Це частина мозку, відповідальна за навчання та пам’ять, що скорочується при хворобі Альцгеймера. Дихання допомагає заспокоїти розум, зменшити стрес.
Спробуйте щось нове
Освойте незнайому навичку. Почніть займатися музикою, малюванням, вивчайте мови, світ природи. Засвоєння нового створює більше зв’язків між клітинами мозку, зберігає гостроту розуму та запобігає зниженню когнітивних здібностей.
Медитуйте
Практика, яка не потребує спеціальних навичок, змінює структуру мозку, покращує концентрацію. Регулярні заняття підвищують настрій, сприяють глибокому сну, створюють відчуття спокою та благополуччя.
Залишайтесь на зв’язку
При спілкуванні людина змушує свій розум інтерпретувати вербальні та візуальні сигнали і відповідати на них відповідним чином. Підтримка активного соціального життя та зв’язків з іншими людьми покращує роботу мозку, піднімає настрій, запобігає депресії. Ізоляція згубно позначається на когнітивних функціях.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
