Якби зниження ваги було простим завданням, люди перестали б куштувати нескінченні дієти, спортивні вправи. Для успішного схуднення необхідний комплексний підхід, поєднання усвідомлених, стійких змін у способі життя та звичках харчування. Експерти пропонують кілька стратегій, як це зробити безпечно.
Знайдіть баланс поживних речовин
Щоб втратити 400-800 г на тиждень, потрібен дефіцит 500 ккал на день. Для цього необхідно прибрати з раціону висококалорійні продукти і додати ті, що мають більше поживних компонентів. Виключіть жорсткі дієти. У кожному прийомі їжі повинні бути овочі. Не забувайте, що організму для нормального існування необхідні білки, жири та вуглеводи.
Керуйте своїм апетитом
Голод часто заважає планам схуднення. Коли ви скорочує кількість калорій, тіло вимагає більшого. Щоб краще задовольнити апетит, замініть оброблені вуглеводи, які швидко спалює організм, продуктами, що забезпечують більш тривалий запас енергії. Замість булочок, їжте яйця, сир, йогурт, багаті на білок. Насичення допомагає уникнути додаткових перекушування.
Не судіть про їжу
Не потрібно розділяти продукти на добрі та погані. Якщо дуже хочеться з’їсти щось заборонене планом харчування, дозвольте собі це і не відчувайте почуття провини. А якщо ні, то ви будете їх сильно бажати, що робить втрату ваги більш важким завданням.
Пийте воду
Іноді люди плутають голод і спрагу. Замість того, щоб пити, вони починають їсти. Експерти рекомендують на день 8 склянок води. До неї можна додати вичавлений сік лимона або лайма, фруктовий без цукру.
Плануйте живлення заздалегідь
Це допомагає зробити здоровий вибір та тримати свій апетит під контролем. Спонтанне вживання продуктів у тому, щоб подолати почуття голоду, сприяє набору ваги. План харчування має враховувати калорійність, вміст корисних речовин.
Регулярно виконуйте фізичні вправи
Для схуднення потрібно вибрати вид спорту, який допомагає ефективно спалювати калорії. Можна почати з ходьби, додати розтяжку для гнучкості, силові вправи, щоб прискорити метаболізм та нарощувати м’язову масу. Займатися потрібно по 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
Ставте досяжні цілі
Почніть із невеликих завдань, поставлених на кожен день. Поступово збільшуйте їх кількість та наповненість. Дозвольте собі радіти будь-якому позитивному кроці чи малій меті, яку ви досягаєте. Це допоможе уникнути розчарувань.
Шукайте підтримки
Добре, якщо поруч будуть друзі зі схожими цілями. Спробуйте працювати разом, щоб йти наміченим шляхом і зберігати мотивацію.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
