Стислі терміни на роботі, проблеми у дитини у школі, серйозні порушення здоров’я нерідко викликають занепокоєння. Тривожні думки атакують центр страху у головному мозку. Це раптово охоплює все життя, спричиняє виникнення стресу. Психологи дають рекомендації, як впоратися з подібною ситуацією.
Думайте про себе як про пожежника
Згасіть полум’я занепокоєння прохолодним диханням. Вдихайте та видихайте, глибоко, повільно. Так ви обманюєте своє тіло, змушуєте його думати, що розслаблюєтеся або збираєтеся спати. Подумайте, як ви можете змінити ситуацію. Зробіть кроки, щоб реалізувати свою ідею.
Заспокойте своє тіло
Зробіть кілька вправ йоги на розслаблення, виконайте масаж. Це м’які способи зняти тривогу.
Поговоріть про це
Заспокоїтися допомагає навіть перелік негативних почуттів. Ще легше вирішити проблему, якщо поділитися з іншими.
Подумайте про майбутнє
Тривогу іноді викликає непотрібне занепокоєння про безліч речей, які не важливі на довгострокову перспективу. Подумайте, як подія вплине на вас через п’ять хвилин, місяців або років. Спробуйте з нею впоратися самостійно або за допомогою фахівців.
Виключіть інші причини
Не забувайте щороку проходити медичне обстеження. Нерідко під тривогу маскуються проблеми здоров’я.
Перечекайте ситуації
Іноді просто потрібно дозволити занепокоєнню прийти та піти. Пам’ятайте, що одного разу тривога пройде.
Будьте уважні
Залишайтеся зараз, не забігайте вперед. Щоб повернути себе з майбутнього, спробуйте вправу “5 почуттів”. Концентрація уваги на сенсорному досвіді переводить з голови, важких думок у тіло. Для виконання практики стисніть кулак і витягуйте по одному пальцю за раз і називайте:
- Один продукт, який можна спробувати.
- Дві речі із запахом, щоб їх одразу понюхати.
- Три предмети, до яких легко доторкнутися негайно.
- Чотири звуки . Їх потрібно почути зараз.
- П’ять речей, які можна побачити в найближчому оточенні.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
